避开有害焦虑
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2023-03-30 16:16
广东
焦虑这事，太常出现了，我每个月有要来那么一两天情绪低潮，但是我每周、甚至每一两天，都能够感受到焦虑对我的干扰。想来想去，我觉得还是应该好好分析自己的焦虑情景、焦虑类型…..所以，最后做成了一个自检程序。每个人的焦虑类型，你要是真的去总结，就会发现，它总是围绕着某个中心，类型是有限的。我的焦虑主要和写作有关，所以每次焦虑出现的时候，我会按照顺序进行自我排查，问自己下面的几个问题：2、分析它：焦虑不一定有害，你对焦虑进行分析了吗？3、处理它：如果焦虑是有害的，那么怎么应对有害焦虑？前两天，看到一本书说，如果人脑处在情绪之中，那么它便“没有办法关注更多的变量”。这书神神叨叨想要表达意思是，压抑在头脑的焦虑情绪是无法排解的，并且让情绪持续停留在脑中，它便会占据你的思考空间。把你头脑里困扰你、让你焦虑的事情写出来，写下来，等于把它们显性化，这样就可以在文字层面对其进行处理和思考。“写下来，能让你变得更加客观和冷静，因为你和情绪事件拉开了距离，如此你将可以观察自己的情绪。”“写下来，让我们有机会聚焦于问题的解决；情绪事件停留在脑中，那么我们的大脑便被情绪绑架了。”有句话是这么说的，“观察发现，很多你所焦虑的事情，最终都没有如期发生。”那么我们请问，为什么“很多你所焦虑的事情，最终都没有过期发生”呢？有没有想过，正是因为焦虑催逼着我们采取行动，焦虑催逼着我们提前找到了解决办法，因此才能够让很多本会“如期发生”的后果没有发生？这就是焦虑的正面性，能够触发我们行动的焦虑，其实是良性焦虑。“千万不要消除努力所带来的焦虑，和堕落之后产生的空虚和绝望的代价相比，真的太过于微不足道。”所以，并不是所有的焦虑，都要被我们解决，有些焦虑，是需要被我们保护起来的。自我封闭的人，是不会焦虑的，他们对外界的变化视而不见。自我麻痹的人，也不会焦虑，他们早已经封闭感知自甘堕落。所以，这一步就是要分析，自己身上的焦虑，到底是否会阻碍自己的行动。有害焦虑，一半来自自己内心否定的声音，让我们进入下一条-----做事之前，内心总是充满各种否定的声音怎么办？这些会引起人焦虑的声音，比如：当我们发现自己头脑里，到处有这些否定性声音的时候，我们对这些声音可能是仇视的，因为它们是质疑和批评，它们总是阻碍了我们的发展。“你也不瞧瞧你那副德行，就本姑娘这样具有特殊审美的人才会看上你，把你当做宝贝，换做是别人，可不一定看得上你。”情侣之间，这种对话不少，但听者更可能感受到的是甜蜜。但为什么我们会觉得内心的那些否定声音就是“反派相”，欲除之而后快，而情侣之间的否定式打压却能让被打压者感受到甜蜜？区别在于，前者是赤裸裸的否定以及质疑，后者却是以爱之名的糖衣炮弹。以爱之名的否定式表达，让我们会想到那优秀女人的弦外之音，即，“好好珍惜本姑娘，错了这个村就没了这个店”，暗含警告之意。那么，同理，难道我们就不可以想想自己内心的那些否定之音，到底表达的是什么吗？内心的那个声音来自于当前的自己，结合人性来看，它喜欢安稳而不是对未知揣揣不安，喜欢安全而不是进入冒险之旅，它通过各种形式的否定之音告诉你“你做不好这件事”，其背后的目的，正是想要把你留下来，阻止你去冒险、不让你离开舒服区。否定的声音让你觉得自己没有价值、能力不足、不够完美、失败后果严重…..从而让你陷入无力以及自我怀疑，这样，你自然就没有勇气出去了。是的，它手段粗劣直接，但其实目的并没有恶意，它只是想让你留下来，停留在原来舒服的状态中，如此而已。这时你妈跟你说，“孩子，别去，外面有危险”，“别出去，到外面会被妖怪吃。”妈妈放大话吓唬人……但这时候，你会觉得你妈对你有恶意吗？那么，当你妈劝你留下来的时候，你要不要出去？其实你已经有答案。你是一个决定要出远门去历练的孩子，妈妈因为担心外面有危险，因而劝你别出去……你把自己内心那些否定式声音，当作是妈妈对你善意的劝就好了。因为在所有故事中，已经决定好要出远门去历练的孩子，其实在走之前，因为怕自己离开妈妈，让妈妈担心，其实也早就想到了说辞。你内心那些对你进行否定的声音，其实也只是在担心你去做那些新鲜的事、刺激的事、有意思的事危险而已。不懂事的孩子，会不告而别，然后去做他想做的事，留妈妈在家担心，这是一种解法。懂事的孩子，会有一些暖意的说辞，“妈妈，你不用担心，孩子已经长大，能够保护自己，你放心吧。”，该说的话要说，至于他自己信不信以及妈妈信不信，那不重要，因为这种话，本身就叫做“说一些让人放心的话”，重要的是说，是礼仪性的，安抚性的，这是另一种解法。无论是哪一种解法，那个早已经决定出远门历练的孩子，他一定都会如期踏上旅程。安抚了那些内心的声音，便够了吗？我总觉得不够，因为我们总要做点实质性的事情。所以，到了这一步，我要送大家一句话：采取扎实而有用的行动。比如，对于写作这件事，有很多时候，我也会一筹莫展，尤其是面对写作主题一筹莫展的时候，我会焦虑——但我知道这些焦虑是没有用的。我要做的事情，就是让自己静下心来，去做一些有用的事。既然无法直接就主题展开写作，那么，我退而求其次的选择是什么，我可以做出的最大限度的努力行为是什么？我进行主题阅读，沉心阅读的同时，我要求自己去写大量的读书笔记，据我以往经验，这种方法是极有可能对最终的写作有帮助的，这是我能想到的最大努力，而且，我也真是这样去做的。每次去阅读并且不断写读书笔记的时候，我的心渐渐可以静下来。我就是用这个方法，在不知道写什么、对写作感到畏惧和慌张、产生自卑、以及有压力的时候，我就去阅读并且写大量的读书笔记，我告诉自己，“其他的先别管，你只需要做好这件事就够了。”为什么要强调“做有用”的事？因为，其实我们无法欺骗自己的内心。心情低潮的时候，我当然可以拉着自己去KTV唱歌，但快乐完了呢？我就不焦虑了吗？不，我还是会焦虑，更甚之，也许一想到KTV唱歌这件事本质上对于写作本身并无作用，我歌都会K不下去，只想K自己了吧。这是我处理写作焦虑的一个长期性的依赖路径，每次遇到焦虑，我就让自己去读一通书，再写一通读书笔记，很有用。所以，要去做对最终目标有用的事，问问自己：如果不能去做直接有用的事，那么对于最终目标的实现，那些次之有用的、可以采取的间接的做法可以是什么？因为写作是我要做的事，所以能够引起我极大焦虑的事情，一般会和写作相关，那么你呢，不写作的你，对于你来说，你会去做什么有用的事情，从而安抚自己的焦虑？反思：一定要好好分析，什么才是“有用的行动”，有的人焦虑就去学习英语，焦虑就去背诵英文单词…..咳咳，请问你是英文专业的吗？你背诵单词这件事到底能够作用于什么？比如，修改文章这件事是能够激起本人焦虑的事情，所以我给自己制定了一个机械化修改文章的行动程序，“读第一遍，只需要把全文读完；读第二遍，只需要把错别字修改过来；读第三遍，只需要修改每一句话，让其通顺……”越是机械的事情，做起来，就不需要附加那么多的价值观判断。机械的事情，其本质就是搬砖——我指的是真正的搬砖，每一个搬砖的努力，其努力效果都是很明显的。我就是用的这四步法来出来平日那些频繁出现的频率的。欢迎加入>>知识星球，一起对抗有害焦虑。
