识命谷·生命学堂 | 小雪时节藏养身心的智慧（超干货！）

健康 2024-11-22 22:42 陕西

农历十月作为阴月，有着阴气劾杀万物的特性，而小雪节气更是处在“天地积阴”之时，温时化雨，寒则降雪，寒未深、雪未大，却悄然开启了寒上加湿的“冷冬”模式。

在小雪时节，主气为太阳寒水，天气寒冷，且时有风气扰动，气候多变，寒暖交替。人体在这样的环境下，阳气容易受损，气血运行也会受到影响。因此，养生的关键在于保暖防寒、调和气血、固护阳气。

小雪至立春前，是彻底冬藏的时节。冬藏可不单单是身体的潜藏，更是一种心境的沉淀。古语有云：“人能常清静,天地悉皆归”。任何一个天地气机转化的时间点，都是人体气机的转化节点，也是人体容易向好或向坏转化的关键时刻。因为人体有自愈能力，促使其向好的方向转化。

小雪时节，各种各样的养生方法，其实都是针对不同体质的人群来设定的，所以，一刀切的方法并不适合所有人，必然会导致有些人效果显著，而有些人效果不佳。通用的方式，无非就是静坐和吃六七分饱，适合所有人群。

静坐是与天地相应的好方法，对所有人来说都颇有成效。从古至今，许多道家弟子，都会在每一天交接的时间点的前后打坐，以静心感应天地之气，以保持与天地之气同步，顺应自然，恢复人体的自愈能力。传统的方式是交接的前后三天都要打坐静修，这才是关键所在。

因此，在所有节气来临之际，我们所有人都应该尝试静坐，在这些天地之气变化的节点，静静地与万物沉浮于生长之门。

南北方因地理位置、气候特点和季节变化等因素，养生方法确实需要因地制宜。具体要根据当地当时的气候来调节。如果气候比较冷、燥，就需要温润；如果气候比较燥、偏暖，就需要凉润；如果当地不管什么时节都有寒湿，就需要针对这个寒湿采取一些养生的措施......

【小雪养生之饮食】

小雪节气天气寒冷，饮食应以温补为主，同时要注意防 “火”。

当谈到节气养生时，个人体质的差异也需要考虑，要根据当地当时气候和自身体质来决定养生方式。如当归炖羊肉，适合寒湿的人群。而一些偏凉的食材，如生地、西洋参、苦丁茶、蒲公英等，则适合火过剩的人群。润燥的食材，如银耳、梨等，则适合干燥体质的人群。如果当地气候一年四季都很潮湿，如成都、西双版纳等地，则需要考虑使用陈皮、砂仁、豆蔻等祛湿的食材。

1. 温补食物

适当进食羊肉、桂圆、大枣等温性食物，也可吃一些补肾的食物，如板栗、山药、芡实、核桃、猪腰等。“味甘而不腻，性热而不燥” 的羊肉，是小雪时节驱寒助阳的佳品，如当归生姜羊肉汤，温中补血、祛寒止痛，对平素手脚冰凉，畏寒怕冷，患有冻疮、肺病等虚寒的人十分有益，但体质偏热性的人不宜过食。此外，还可适当食用补肾助阳、固本填精的食物，如虾仁、韭菜、胡桃仁、龙眼肉、板栗等，但应注意平时属阴虚火旺或实热体质的人群不宜食用。

2. 滋阴补肾之物

多吃黑色温补食物，如黑米、黑芝麻、黑大豆等，不仅补养肾气，还可以抵抗寒冷，而且有润肺生津的作用。中医认为 “黑入肾”，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑枣、黑木耳等，滋补肝肾、温润脏腑。如黑米外表墨黑，营养丰富，有 “黑珍珠” 和 “世界米中之王” 的美誉，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是小雪节气补肾的最佳食材。

3. 生津养阴之物

冬天天气干燥，人们很容易缺水，出现口干、喉咙痛等情况，除了多喝开水之外，也要多吃些高水量的食物，为体内补充水量，比如百合、海带、冬瓜、萝卜等。如百合银耳羹，滋阴润肺、美容养颜、补气养血，对于改善睡眠质量有一定的帮助，适合各个年龄段的人群食用。

4. 防 “火” 食物

多吃萝卜、梨、莲子、山楂等清润的食物以润燥清内火。小雪时节，很容易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥等 “上火” 症状。为了防止 “上火”，宜多吃能够清热生津、养阴的 “苦味白色” 食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物和白菜、百合、银耳等清热生津的食物。如白萝卜具有较强的行气消食、清解积热的作用，是冬季补而不滞的食养佳品，白萝卜炖排骨是一道适合全家老少的滋补汤品，尤其在秋冬季节，可以温暖身体，增强抵抗力。

【小雪养生之运动】

小雪时节，气温偏低，阳气闭藏，运动养生当以温和的有氧运动为主。

1. 八段锦、太极拳、易筋经等：这些传统的健身功法动作柔和，能够温和地锻炼身体。八段锦通过特定的动作组合，促进血液循环，增强身体抗寒能力；太极拳刚柔相济，在练习过程中可以让身体的气血更加顺畅地运行；易筋经则能舒展筋骨，提升身体的柔韧性和协调性。无论是年轻人还是老年人，都可以选择这些运动来强身健体。

2. 散步：简单易行，适合各个年龄段的人。在中午较暖和时进行散步，此时阳光较为充足，不仅能让身体得到适度的活动，还有利于排出浊气。散步可以选择在公园、小区内等环境优美的地方，放松心情的同时也能锻炼身体。

3. 运动注意事项：运动不易过量，微微出汗即可，以免伤阴气，也损阳气。冬季人体的新陈代谢相对缓慢，过度运动可能会导致身体疲劳，甚至损伤身体。在进行运动时，要根据自己的身体状况合理安排运动强度和时间。同时，要注意选择合适的运动场地和装备，确保运动的安全和舒适。

【小雪养生之保暖】

小雪之后，养生关键在于 “防寒保暖、避寒就温”。做好身体 8 个部位的保暖，可有效地保卫人体的阳气，预防疾病的发生。

脚部：脚是全身最怕冷的部位，也有人体 “第二心脏” 之称。寒冷天气千万不能让双脚受凉。每天用热水泡脚，能促进周身血液循环，使全身都暖和起来。天气好时，踢毽子、走路等活动可以锻炼下肢、抬高下肢，提高御寒抗病能力。

腰部：肾喜温恶寒，肾气有温煦全身阳气的作用。双手搓腰可温煦肾阳、畅达气血。两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开 3.5 寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做 50～100 遍。

头部：头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通。冬季外出要戴帽子，最好是能盖住前额的。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹。

脖颈：颈部是人体的 “要塞”，一旦受寒，容易导致有肺部症状的感冒、颈椎病、咽炎、脑血管等疾病接踵而来。冬天最好穿立领装，老人外出一定要戴围巾，对预防颈椎病、高血压、心血管病有好处。

腹部：腹部为人体脏腑之气结聚之处，腹部受寒易引起腹部经脉气血瘀滞不通。老人、儿童及胃部不适人群多穿一件外衣，夜间睡觉腹部盖被褥，可避免腹部受寒。

膝部：膝部是人体重要部位，若不注意膝部保暖把膝盖露在外面，可导致关节局部肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，或选择膝部加厚的毛裤，骑车出行更要注意。

鼻子：鼻子经常裸露在外，鼻黏膜接触冷空气后，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的 “屏风” 作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的概率。冬季外出戴口罩，每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩 30 下，早起前、晚睡前各做 1 次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力。

背部：背为阳中之阳，如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降。冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天气好时给后背晒 “日光浴”，热流会让全身舒服。

身上这些部位感觉到寒凉，就是阳气外泄，可以用热敷贴、暖宫贴、热捂等方法，祛除“寒湿气”，阻止阳气外耗。

【小雪养生之其他】‍

多晒太阳：常晒太阳能助发人体的阳气，“晒走” 抑郁情绪，还能帮助身体合成维生素 D，有益于补钙强健骨骼。在小雪时节，我们可以选择在阳光充足的时候进行户外活动，如散步、打太极等，让身体充分沐浴在阳光下。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以 30 分钟左右为宜，这样既能享受阳光带来的温暖，又能促进身体健康。

充足睡眠：早睡晚起，保持充足睡眠，有益于藏精补气，健脾益胃，强筋健骨。冬季早睡可助养阳气，保持身体温热；晚起可养阴气，躲避严寒。充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强，尤其是老年人，可适当赖床，增加睡眠，等到太阳升起后再起床洗漱，锻炼身体。

预防疾病：冬季是呼吸道传染病和心血管疾病的高发季节，要注意预防，接种疫苗、加强防寒保暖、适当控制食欲、适当运动、养成监测血压和心率的习惯。对于儿童肺炎支原体感染和过敏性鼻炎，要采取相应的预防和治疗措施。

冬季呼吸道传染病上升风险逐渐增加，可能会面临多种呼吸道传染病叠加或同时流行的风险。预防传染病，接种疫苗是最经济有效的手段，尤其是儿童、老年人以及有慢性基础性疾病的人群。

此外，还可以通过加强个人卫生、保持室内空气流通、加强身体锻炼、避免前往人员密集的场所、注意饮食健康、戴口罩等方面入手，防止冬季呼吸道传染病的增多。

调解情志：小雪时节，天气阴冷晦暗，人的情绪易处于低落状态，应注意调节情绪，多参加娱乐活动，激起对生活的热情和向往，做到精神内守，减少精气神消耗。

小雪时节，蕴含着丰富的养生智慧与契机。让我们全方位呵护自己的身心健康，在寒冷的冬季里，培育生命的阳气，积攒能量，为来年的生机勃勃与活力四溢奠定坚实的基础；愿我们都能在小雪的静谧与深邃中，领悟养生的真谛，拥抱健康与美好的生活。

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