“小雪封地，大雪封河”，小雪节气的到来，标志着寒冷进一步加剧，在这样的时节里，起居作息的合理调整对于养生起着至关重要的作用。
中医主张“人法地，地法天，天法道，道法自然”，强调人体与自然的和谐统一。冬季昼短夜长，早睡晚起便成为小雪时节的起居准则。早睡可养人体阳气，让阳气在夜间得以潜藏、蓄积；晚起则能躲避清晨的严寒，防止阳气过早外泄，使身体顺应自然规律，养精蓄锐。正如《黄帝内经》所言：“冬三月，此为封藏……早卧晚起，必待日光。”每天保证充足的睡眠，有助于提高身体的免疫力，增强抵御疾病的能力。
这个季节我们在室内的时间大于室外，所以室内环境的调节是非常重要的。冬季寒冷，人们多会紧闭门窗，使用取暖设备，这容易导致室内空气干燥。从中医角度讲，燥邪易伤肺，引发咳嗽、咽干等不适。所以要合理使用加湿器，保持室内适宜的湿度，同时适当通风换气，让室内空气保持清新，减少病邪滋生。
如果外出或者在室外活动，保暖就显得非常必要。中医认为，寒邪侵袭人体，易使气血凝滞，经络不通，引发各种疾病。头部、颈部、脚部这些部位尤其需要重点保护，因为它们是阳气散发和寒邪容易入侵的地方。出门要戴上帽子、围巾、手套，穿上厚袜子和保暖的鞋子，睡前用热水泡脚，水中可加入艾叶、花椒等中药材，能起到温经散寒、活血通络的作用，促进血液循环，让身体暖融融的进入梦乡。
虽然天气变冷，人们的户外活动减少，但适度的运动依然必不可少。选择在阳光充足的时段进行运动，如上午十点至下午三点之间，运动强度不宜过于剧烈，微微出汗即可，避免大汗淋漓导致阳气耗损。如散步、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，增强体质，又不会过度消耗阳气。如果天气晴好，也可以到到户外晒晒太阳，提高身体的抗寒能力，既能补充维生素 D，促进钙的吸收，又能舒缓心情，让身心都得到放松。
在这寒意料峭的时节，养生之道需顺应自然规律，为身体筑起一道坚实的防护墙，用心呵护身体，才能健康地度过这个寒冷阶段。
【往期精彩】
识命谷·生命学堂 | 阅素灵·一问一答：社交媒体助长焦虑症？年轻人应该如何活在当下？
