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老年糖友养生记住“6少9常8字诀，3通4忌助安康”

文摘 2025-01-11 17:00 辽宁

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关注控糖参考

导语

对于老年糖尿病患者来说，养生是控糖、保健康的关键。一定记住“69834”这组密码，帮助您开启健康生活。

糖友养生记住69834

6少——少盐多醋、少糖多果、少肉多菜、少药多食、少睡多行、少忧多眠

日常饮食要遵循少盐多醋，减盐控压，醋促消化；少糖多果，以天然果糖替代精制糖；少肉多菜，丰富膳食纤维助控糖；少药多食，合理饮食减少药物依赖；少睡多行，避免贪睡多活动；少忧多眠，心情舒畅睡眠足，为血糖稳定打基础。

9常——发常梳、面常搓、鼻常揉、肢常伸、目常运、齿常叩、腹常旋、耳常弹、肛常提

发常梳，促进头部血液循环；面常搓，使面色红润；鼻常揉，预防感冒；肢常伸，舒展肢体防僵硬；目常运，缓解眼疲劳；齿常叩，固齿健龈；腹常旋，助消化；耳常弹，聪耳明目；肛常提，增强盆底肌力量。这些小动作，每日坚持，助力身体健康。

8字诀——童心、蚁食、龟欲、猴行

保持童心，对生活充满好奇与热情，心态年轻；蚁食讲究少量多餐，平稳血糖波动；龟欲倡导心境淡泊，不为琐事烦恼，情绪稳定利于控糖；猴行鼓励多运动，像猴子般敏捷好动，散步、打太极等运动增强体质，提升胰岛素敏感性。

3通——血脉要通、心气要通、胃肠要通

血脉通，血液循环良好，营养物质才能输送到位，可通过适度运动、多喝水实现；心气通，心情愉悦，避免情绪过激引发血糖骤升，多与家人朋友交流；胃肠通，做到吃得下、睡得着、拉得净、放得开，规律饮食、多吃蔬果，维持肠道正常功能。

4忌——忌久坐、忌久立、忌久视、忌久卧

忌久坐，老年人常爱坐着，实则久坐伤肉，肌肉易衰退，应多起身走动，安步当车；忌久立，久立伤骨，骨骼变脆、组织营养失调，站立一会儿要适当休息；忌久视，久视伤血耗气，读书看电视要定时休息眼睛；忌久卧，久卧伤气致身体虚弱，遵循四季作息规律，睡眠适度。

老年糖尿病患者们，这“69834”涵盖饮食、运动、情志、起居各方面。将这些养生要点融入日常生活，持之以恒，既能有效控制血糖，又能提升生活质量，享受健康晚年。别小瞧这些细节，点滴积累，汇聚成守护健康的坚固防线，让我们一起行动起来吧。

作者：控糖君

编辑：大乐

图源：图虫创意、壹图网、pixabay

国家核心期刊《医食参考》主办。糖尿病防控科普平台，专注于糖尿病的预防和治疗，对抗糖尿病，最好的医生是自己，最好的治疗是预防！

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