24节气的 第18个节气
秋季的 最后一个 节气
（10月23日~11月6日）
霜降
霜降节气
那么，我们该如何做好调养以防秋燥，并顺利过渡到冬季呢？下面让我们继续跟着省名中医池晓玲教授学习霜降节气的养生之法吧。
1、精神调养
在霜降的时候，能感受到秋天的杀沥之气，比如多愁、多忧，所以精神上的调养要胸怀豁达，要用平常的心态，保持乐观积极。保证舒畅的心情，避免不良的情绪影响。
中医讲：“早睡晚起”。睡眠显得特别重要。但是，也许您不知道，与睡眠同样重要的，就是脑力的调养、精神的调节。好的精神状态，不但可以带来好的心情，也可以带来好的睡眠质量。
最好睡“子午觉”，保证足够的睡眠。另外，选择登高，郊游，可以减轻秋季萧杀之气对身体的影响。
2、起居调养
时至霜降，天气逐渐转凉，此时要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。
同时，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋冻”，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。
另外，要防秋燥，还必须要注意休息，做到早卧晚起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。
3、饮食调养
在饮食方面，民间有“冬补不如补霜降”的说法。霜降是秋季的最后一个节气，秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃，以养后天。此时健脾养阴润燥的食物有很多，如玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等。
还可结合药膳食疗进行调养，具体不同体质的人应该如何搭配药膳调理，可参照下文。
4、运动调养
在运动方面，霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。
登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等，还可选择一些导引，如《遵生八笺》中的“九月中坐功”。
具体方法：每日凌晨六至七点时，平坐，伸展双手攀住双足，随着脚部的用力，将双腿伸出去再收回来，如此做五至七次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。可治疗风寒湿痹、腰腿痛等症。
（本文为池晓玲教授多篇专访稿及专著整理而成，本文图片采自摄图网）
更多节气养生知识，可参阅专著《顺着节气养自己》（池晓玲 编）
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