原创 | 芙蓉营养师
在很多场合我都说过：减肥不要图快，减得越快，反弹也只会更快，甚至会染上暴食，大姨妈也出问题。最悲催的是，很多妹纸反弹到比减肥前还重，但是大姨妈还没有回来，或者量少推迟动不动就不来了，异常脆弱。
而暴食一旦染上，如果没有及时的心理疏导和科学的饮食辅导，是很难自己走出来的，甚至还会因为极度的身材焦虑染上催吐，而所有掌握了催吐技巧的女孩，暴食就更难康复了，只会更加变本加厉。
那怎样的减肥速度才叫快？月瘦十斤甚至更多，在我咨询的案例里，有过这种快速减肥经历的人，身体几乎没有不出问题的，只是程度不同，出问题的时间不同。什么样的减脂速度才是健康安全？一个月不超过4斤，对于小体重，甚至不要超过3斤。
减肥真的是一件特别需要心智和智慧的系统工程，你要有执行力，还要不急躁、不贪心、不攀比的心态，按照自己的节奏，稳稳进行。而这些都是反人性的，所以很多人减着减着就迷失了。你不要去跟她们讲道理，貌似她们什么都懂。看看这位妹纸：
暴食症又名神经性进食障碍，是一种疾病。我最不想听到的话就是“不就是吃的多吗，你少吃点不就行了吗。”很多时候我们是控制不住的，能控制住就不叫暴食症了。
没有经历过的人永远不会懂那种想吃的感觉一上来就对食物疯了一样渴望的感觉，也不会懂暴食之后的那种后悔和绝望。所以，请你们不要用无所谓和自以为很懂的态度来反击我们。
我减过好几次肥，说减过好几次是因为好几次都因为暴食胖回去了。最快的一次是只花了两个月的时间瘦了30斤，一天只吃一顿，基本无碳水，就这样的情况，我每天还高强度锻炼2个小时，每天都会因为饿睡不着，然后又因为饿得胃痛很早醒。
随着这样的节食和高强度锻炼，我开始失眠和脱发。但两个月的时间，我瘦到马甲线也有了。我会这样疯了一样的减肥是因为我很厌恶自己胖的样子，有时候捏着自己身上的肥肉，真的会有想用剪刀剪掉的想法。
但后来又因为暴食很快胖回去了，甚至更胖。你问我既然这么不容易才减下来为什么要再吃回去。因为在那六十多个我因为饿而失眠的夜晚，我脑子里想的都是吃的。我每天都在想熬过了今晚明天中午就能吃东西了。
我除了吃东西的时间不在想吃以外，一天中的其他时间脑子里都在想吃。因为难过，因为沮丧因为任何的心情不好我都会用吃来解决和逃避。我也不知道从什么时候开始的，那段时间只有吃能带给我一瞬间的快感。
当你厌恶肥胖的自己，但又控制不住自己暴食真的非常非常绝望，我感觉暴食的时候自己真的很丑陋就像一只怪兽一样。那时候的我早已经不在享受食物的味道了，只是机械式得在往嘴巴里塞东西。不到自己感觉恶心感觉想呕吐是不会停下来的。
然后那段时间在吃很多很多吃到想吐的时候我会吃泻药。会想把自己吃的全部都排出来，可哪里有这么好的事情。每一次的暴食都是以牺牲自己的健康为代价。那段时间我真的怀疑自己会得一些恐怖的病。
因为我经历过也正在经历这样恐怖的事情，所以我真的希望这世上不会再有人得暴食症。我想给那些正在经历这些事的宝贝们一些建议：
1.请一定要爱自己！要接受自己！要告诉自己，你即使比别人胖一点点但是你不丑，你很可爱。（你只有接受自己现在的体型才有可能摆脱暴食。）
2.一定不要压制自己食欲！！（这一点真的很重要）想吃就吃！吃慢一点，享受美食，当你觉得手里的东西没有那么好吃的时候就停下来。
3.发展其他的兴趣爱好。当你找到其他的乐趣就能分散你的注意力。
最后，真的真的希望有暴食症的你们（和我）都能摆脱这个梦魇。要好好吃饭要好好生活，不能让暴食症毁了自己。
芙蓉说：
妹纸的经历特别典型，2个月瘦30斤，每天只吃一顿，不吃碳水，高强度训练2个小时，你可以说她是意志力强大，也可以说她是贪心。
可是这样的魔鬼减肥方法，根本无法长期坚持啊。失眠、脱发、暴食，满脑子只是食物这一件事，胃像个无底洞，吃多少都不满足，恶心到想吐也很难停下，厌恶自己。用吃泻药来摧残自己，甚至出现“用剪刀剪掉肥肉”的自虐倾向。
因为瘦过，无法接受反弹回去的身材，因为拥有过马甲线，所以肚子上的赘肉会让自己崩溃，但其实那只是原本的你，真实的你。因为“极度自律”过，所以鄙视讨厌无法控制食欲的自己，可是越控制，暴食只会更严重。
妹纸也属于“懂那么多道理，依然走不出暴食”的那一类，她最后总结得也非常好：接纳自己现在的身材，放下减肥的执念；不压抑食欲，及时满足自己；发展兴趣爱好，除了分散注意力，也是舒缓糟糕情绪的途径。
可问题是，这三条对于深陷暴食和身材焦虑的妹纸而言，那条都不容易啊！这也是很多闭经的妹纸觉得自己懂很多营养知识，都有在“好好吃饭”，但是姨妈就是没有动静的重要原因：知道要吃够主食，可是怕胖根本不敢吃够啊！
知道和做到之间，其实是这世间最远的距离。所以我们不仅要知道，更需要如何做到的方法论。比如当我们谈接纳自己时，都在谈些什么？无法接纳自己，是全部还是哪个部分无法接纳？最根本的原因又是什么？为了愉快接纳自己，我能从哪些方面去努力？现在就可以去做的事情，不要等“有空了”再去做。
当我们谈接纳自我时，不是躺平，也绝对不是一句麻痹自己的空谈，而是你有你真正值得骄傲的东西，可以称之为底气，也有坦然接纳暂时还不够好的那部分的勇气，才是接纳。反正肯定不是眼下这个焦虑、暴躁、分裂、挣扎在节食暴食的恶性循环里，满身赘肉又无所作为的自己。
同样，我们说不压抑食欲，想吃啥就吃啥，这不就是所谓的all in 吗？长期的克制，一旦放开，报复性进食，报复性反弹，看着起球一样吹起来的自己，只会更加无法“接纳自我”。
关于all in的利弊，之前的文章也有讲过，总而言之，没有强大的心智我建议你不要尝试，因为它会让你轻松反弹20斤，然后陷入更严苛的节食。
最后说培养兴趣爱好这事，谁都知道它好啊，可是那需要一个过程，需要你能持续投入专注去做，去尝试，哪怕遇到挫折，也从中找到乐趣，去持续精进，越做越好。亲们觉得容易吗？还是习惯性去吃东西更容易，再你情绪不好的时候？很显然是后者啊！
所以我的建议是，这个时候与其去培养新的兴趣，不如重拾自己过去的兴趣，因为不只肌肉有记忆，快乐激素分泌的途径也是有记忆的。只要你过去受益过你的兴趣，只要你重新投入时间精力，很快就能找回专注投入的感觉。
关于暴食康复，是个复杂的大课题，心理疏导和饮食指导同样重要，一个好的氛围也少不了，很欣慰群里曾经深陷暴食（催吐）的妹纸如今以一个个走出来，然后无私地分享自己最走心的经验。
