进入秋天后，和太阳见面的次数是越来越少了，而日照减少，会导致体内一种维生素也缺乏！相信大家也都猜到是谁了——没错，就是维生素D！
即便是阳光照射较多的广东，维D缺乏率和不足率也较高，达81.04%，且冬天更高。
而维D可不仅仅只能帮助促近骨骼健康，它的作用还有很多……
人体很多系统组织都需要维D的参与，因此，一旦缺乏，影响很大：
维D能够增加肠道对钙的吸收，从而调节骨骼生长，促进骨骼健康——当体内有足够的VD时，人体对饮食摄入的钙能吸收30%~40%；如果VD缺乏，就只能吸收10%~15％。
研究还表明，体内充足的维D可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右。
维D能增强单核细胞、巨噬细胞的功能，从而增强免疫力。
美国哈佛大学研究团队指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。
维D能有效修复机体内β细胞的损伤，让胰腺细胞重新恢复分泌胰岛素的能力。当体内缺乏维D时，2型糖尿病的发生风险也会大大上升。
肾素-血管紧张素系统（RAS）是参与高血压发病的重要机制，在体内缺乏维D的情况下，这个系统可能被激活，从而导致血压升高，增加动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等的发病可能。
美国盐湖城山间医疗中心的研究指出，血液维D水平至少保持在15纳克/毫升的水平最有益心脏健康。
维D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。而缺乏时，人会特别沮丧、焦虑，甚至总是想哭。
缺乏维生素D并非“立竿见影”，不少人都没意识到自己需要补充，出现以下4种表现就要警惕：
通常表现出肌力和肌张力下降，肌肉出现松弛，肌肉疼痛、四肢无力，严重者甚至出现活动受限等。
通常表现出骨骼疼痛，出现骨质疏松，导致平时容易跌倒，严重者甚至出现骨折的情况。
神经兴奋性增高，通常表现出烦躁不安、焦虑、抑郁、易怒等，甚至会影响到睡眠治疗，导致出现失眠、多汗、抽筋等。
通常表现出腹胀、消化不良、大便干燥，甚至出现便秘等。
晒太阳是补充维生素D最经济有效的方法，所以有太阳的时候一定要正确晒：
① 选对时段
秋冬季紫外线较弱，更建议选择中午12点前后的时段晒太阳。
② 晒够时间
建议每周2次、每次晒至少30分钟。老年人因合成维生素D的能力降低，可适当再延长一会儿。
③ 露出皮肤
阳光中的短波紫外线（UVB）是帮助人体合成维生素D的关键，而它必须要接触到皮肤才能起效。所以可适当露出脖子、手臂、腿等部位的皮肤。
④不要隔着玻璃晒
玻璃窗对紫外线有较大的削弱作用，隔着玻璃晒太阳并不利于身体合成维生素D，所以还是去户外晒更好。
通过食物摄取，可以帮助人体补充10%左右的维生素D。
①富含脂肪的鱼类：如鲑鱼、金枪鱼、三文鱼、鳗鱼等；
②动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝等；
③蘑菇、牛奶、鸡蛋等。
上述食物维D含量都相对较高，是较好的来源。
若做到前两者，仍然不能维持正常维D水平，可考虑服用维D3补充剂。尤其有骨质疏松的老人，可每天口服1000~2000单位的维D3，具体需遵医嘱。
