对于动脉斑块，大家应该都不陌生。随着年龄的增长、体检的普及，很多人都被查出来了。而它可是身体里的“定时炸弹”！
一旦造成血管狭窄，血流不畅，会波及心脏功能，增加心梗风险；若斑块脱落，流向大脑血管，则易诱发脑卒中，出现口角歪斜、失语、偏瘫、意识障碍等症状。
因此，出现斑块，很多人会很害怕，询问有没有逆转、缩小斑块的方法？
还真有——下面这两份报告单是来自同一个人的，一份是2020年的，显示查出来有颈动脉斑块；另一份是2022年的，检查显示没有颈动脉斑块。
这到底是怎么做到的呢？
看点
一
软斑块更容易逆转
首先要明白，并不是所有的斑块都能逆转，以下这种才行：
如果斑块的表面不光滑、不规则，同时回声比较弱，这种是富含脂质的“软斑块”，因含有更多的脂质成分，体积缩小容易，所以更容易逆转。
而像钙化斑块，它们密度大，缩小空间小，这种斑块一般就不容易逆转。
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二
控制动脉斑块的“元凶”
这个“元凶”就是“坏胆固醇”——它一方面是斑块形成的“主要原料”，当数值＞3.4时，容易沉积到血管壁上，形成斑块；另一方面又会刺激血管发生炎症，损害血管壁，从而更有利于胆固醇聚集沉积。
而降低坏胆固醇有个关键数字“50”——世界权威医学期刊《JAMA》指出，当坏胆固醇在原来的基础上下降＞50%，就有遏制动脉斑块进展甚至逆转斑块的机会。
合理、规律的进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑车、游泳等。
且运动时长应在30~50分钟左右，每周应保持3~5次。
*吃点豆制品：《美国临床营养学杂志》曾刊登研究称，富含异黄酮的大豆蛋白能显著降低血清中总胆固醇和“坏胆固醇”水平。
*补充植物甾醇：被誉为“血管清道夫”，能抑制胆固醇吸收、影响其合成，还能促进排泄，三管齐下辅助降低血清胆固醇水平。
*加点烟酸：它不仅能减少“坏”胆固醇和甘油三酯，还能增加“好”胆固醇水平，促进胆固醇代谢。
运动、饮食都降不下来的话，就要遵医嘱、足剂量、足疗程服用他汀类药物、抗血小板的药物等，抑制胆固醇的效果更好，也更安全。
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三
拆除斑块的“加速器”
“坏胆固醇”并不是自己单独作案，还有一些“帮凶”，都加速了斑块形成！
二者都是血管的克星——烟草中的化学物质会损害血管内壁，成为胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生；
而大量饮酒不但可导致脑血流量减少，还会损伤肝脏、影响脂质代谢。
血压越高，对血管的冲击越大，血管内膜就易受损变硬，使得脂质更易沉积。
血糖持续偏高会促使血管发炎，增加斑块形成的风险。
hcy偏高会增加氧化反应、引起内皮细胞损伤，还会破坏正常的凝血机制，导致血液粘稠度增加。
所以，日常血压应＜130/80；空腹血糖＜6.1、餐后血糖＜7.8；同型半胱氨酸＜10等，控制这些指标也有助于缩小血管斑块。
睡眠不足会增加炎症细胞，这会加速动脉粥样硬化生成。因此最好保证每天7~8小时的睡眠。
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四
提升血管抵抗力
血管抵抗力其实就是血管最里面一层的血管内膜，其弹性好、无损坏，那坏胆固醇、炎症因子等就无法穿透内皮细胞，进入血管下沉积，从根本上避免了心血管事件的发生。
那你的血管抵抗力是强还是弱呢？不妨自测一下……
1、关注“公众号”
2、回复“血管”
想要保护血管内皮功能，提高血管抵抗力，不妨吃下面这些食物：
纯黑巧克力，可可浓度超过70%，其中会含有黄烷醇、多酚、儿茶素等多种抗氧化剂，能抗炎、抑制血管变硬，同时可以帮助血管内膜中一氧化氮的生成，放松血管、调节血压。
也就是洋葱，其中含有的槲皮素能帮助减少血液中的胆固醇、保护血管弹性；另外，还有一种叫做前列素A的物质，能降低血液粘稠度、增加冠状动脉血流量。
三七中的三七皂苷、黄酮类物质、糖类成分都有助于改善微循环、促进血液流动、降低动脉压，而改善血管弹性。
可以每天用3g三七粉加少量40℃以下的温水冲服，每日3次。
总之，逆转斑块不是一件容易事，需得慢慢来，养成良好的生活、饮食习惯，控制好各种健康指标。
