“运动保肝”，这篇关于脂肪肝的运动建议值得大家看一看
文摘
健康
2024-11-21 07:01
广东
我国脂肪肝患者增长速度全球最快，总人数在2030年将超过3亿。目前，对于脂肪肝患者的治疗，尚无特效药物，生活方式改变被认为是主要的临床建议。 久坐不动的生活方式或缺乏运动是脂肪肝发病率升高的重要原因，因此对于脂肪肝患者来说正确运动成为治疗中的重要一环。今天我们就来说一说脂肪肝运动的注意事项：
脂肪肝患者在确诊后应尽早进行足够的锻炼，且坚持时间越长越好。有研究表明：单纯有氧运动或单纯抗阻运动均能改善大部分肝功能，且一般运动时间越长，改善效果越好，与16周前停止运动的患者相比，16周以上定期运动的脂肪肝患者代谢参数能得到显著改善，且运动持续6个月以上可降低体重指数，降低心血管疾病相关死亡风险。 需结合自身的病情、兴趣爱好、现实经济条件等，选择适合的运动类型。脂肪肝患者的推荐运动类型主要包括有氧运动和抗阻运动。有氧运动包括散步、快速步行、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、爬楼梯、力量训练等；抗阻运动包括举哑铃、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、弹力带、使用阻力设备等。 有氧运动，主要由低成本的干预运动组成，普及性较好。对于心肺功能不全、不能耐受有氧运动的患者，抗阻运动可能比有氧运动可行性更高。对于肥胖的脂肪肝患者，某些类型的有氧运动可能会造成关节损伤，抗阻运动更适合。 能够耐受各种运动者，选择抗阻运动+有氧运动相结合，每周4-5次，累计时间150分钟，持续3个月以上。发表在《美国胃肠病学杂志》上的一项研究证实，每周150分钟的中等至高强度有氧运动可以使肝脏脂肪相对减少超过30%，并且治疗效果与临床显著的体重减轻无关。也就是说即使体重没有变化，减少肝脏脂肪的益处已经实实在在地发生了。所以，「运动保肝」又有了理论依据。 运动强度中等最能消耗脂肪，有利于减肥。中等强度运动正是通过脂肪来供给能量，此时消耗的脂肪量是最大的。怎么估算运动中等强度呢？
1.年龄推算方法：用220减去年龄就是预测心率，这个心率的60%到70%就是适合的运动强度。2.观察心跳和呼吸：中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到累，第二天起床没有感到疲劳。 我们也推荐患者进行导引功锻炼。导引功为中医养生中极为重要的一部分。庄子曰：“吹喊呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已矣。此导引之士、养形之人、彭祖寿考者之所好也。”说明练习导引可以达到改善形体、延长寿命、提高生活质量的作用。 中医认为，由于导引锻炼需要全身器官协调配合，因此，长期练习有利于疏通经络、调节脏腑机能，从而提高体质、治疗祛病之功效。对脂肪肝患者而言，选择合适的导引方案，如定期锻炼《八段锦》、《五禽戏》、《广东省中医院肝病科24节气导引》，可以起到增强代谢，减轻体重的效果。均有起到调肝消脂的效果。 （本文图片来自网络）
更多食疗营养知识，可参阅专著《中医营养与疾病》（池晓玲 编）
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