【今日•小雪】省名中医池教授教您小雪节气养生
文摘
健康
2024-11-22 07:00
广东
小雪节气是一年24节气中的第20个节气，是冬季的第二个节气，今年小雪从11月22日至12月5日。
广东省名中医、广东省中医院肝病专科池晓玲教授指出，小雪到，此时阳气闭藏，调养宜减辛苦二味，以养肾气。小雪节气可吃温润益肾的食物，如牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、白果、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆、桑葚、黄精等。
小雪节气养生，精神、起居、饮食、运动调养具体要注意些什么呢？让我们一起继续跟随池主任学习吧。
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池晓玲教授建议，此时段在精神调养方面，应思想清净，畅达情志，保持乐观的心态，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态。
可以经常听听音乐，会会朋友或参加一些户外活动来调节情绪。
做好小雪节气的“调情志”养生，可适当晒晒太阳。晦暗天气更要捉住太阳出来之时多晒太阳以保持脑内5-羟色胺的稳定，中医也认为晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”所带来的影响。
起居调养方面宜早睡晚起，天亮才起床，同时要注意保暖，多晒太阳。
需要提醒的木形人睡前可以牛膝等煎汤沐足，而水形人睡前以黄连、肉桂、当归、艾叶等中药煎汤沐足，金形人睡前则以五味子、牛膝、杜仲等煎汤沐足。
做好小雪节气的“调情志”，还可多吃些气味芬芳的水果，如香蕉、橙子等。因为香蕉、橙子本身可帮助大脑产生5-羟色胺，这也符合中医芳香可开窍醒神的理论。
此外，深海冷水鱼类，尤其是肉食性鱼类，如马哈鱼、鲭鱼、鲱鱼等，以及种子食物，如南瓜子、核桃、芝麻、葵花子等，皆是Ω-3脂肪酸含量高的食物，其5-羟色胺含量也相应较高，因此也是改善情绪的食物。
同时，吃复合性碳水化合物也能改善心情，效果虽慢但更合乎健康。
微量元素硒元素能振奋情绪，全麦面包等谷类食物含有丰富的硒元素，鸡肉、海鲜等也富含硒。
小雪节气，调整好每日饮食、适当补充这些营养物质，可以使您精力充沛、心情愉悦。
运动方面也应注意适当调整，小雪养生宜静养，故不宜进行剧烈的运动，避免扰动阳气。可选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、八段锦、散步、慢跑等。
也可进行池晓玲团队编写的《小雪节气导引功》锻炼，敬请关注接下来我们为您推送的微信公众号科普文章——《顺着节气学导引之小雪导引功》。
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（本文为池晓玲教授多篇专访稿及专著整理而成，摘选自网络及报刊等传媒资料。图片摘选自网络）
更多肝病科普知识，可参阅专著《顺着节气养自己》（池晓玲 编）
