除了去健身房，可以通过瑜伽来锻炼全身肌肉，通过练习，可以减少身体脂肪。还有助于增强肌肉质量，瑜伽类似于跑步等有氧运动，是一种锻炼肌肉的极好运动。
今天推荐减脂效果极好的10个瑜伽动作，可把它们加入你的瑜伽练习里，有效减少脂肪。
1，拜日式
这个序列是一个很好的心血管锻炼，可以帮助燃烧卡路里，促进新陈代谢。新陈代谢的加快，减肥会更容易。需要注意的是，练习的速度、强度和规律性会对减肥的效果产生影响。
2，下犬式
四足跪姿开始。吸气，同时将脚趾翻转。然后呼气抬起臀部，形成一个倒“V”形，张开手指，在中指和肘部之间形成一条直线。努力伸直双腿，将脚跟向地面放低。放松双臂之间的头部，通过双腿或肚脐向上凝视。
3，幻椅式
双脚并拢站成山式。弯曲膝盖并降低臀部，同时将手臂举过头顶。专注于坐回脚跟。收拢尾骨，锻炼腹肌，保持脊柱挺直。抬头看天花板时放松肩膀。
4，战士2
下犬式开始。将右脚向前放在手掌之间，进入战士1。向左旋转躯干时，伸展双臂呈T型姿势，进入战士2。大腿前侧应该与地面平行，右膝位于右脚踝正上方。确保你的肩膀叠放在骨盆的正上方。凝视右手指尖。
5，半月式
战士2开始，将左手放在左臀部，将右臂伸直，通过身体右侧创造长度。将重心转移到右脚上，抬起左脚。将右手手掌平放在肩膀下方的地面上。将体重均匀分布在你的右手和脚之间。抬起左臂，凝视左手。
6，女神式
山式开始。向右迈步，双腿分开约三英尺。把你的脚后跟转进去。弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。膝盖应该在脚踝的正上方，需要的话可以调整你的脚。抬起手臂，弯曲肘部，使其成90度角，并张开手掌。
7，船式
坐在垫子上。弯曲膝盖，将脚抬离地板，用臀部保持平衡。保持脊柱延展，尽可能伸直双腿，不要弯曲背部。
8，侧板式
下犬式开始。双脚并拢，右手移到左边。翻转到右侧，放下右脚跟，让右脚外侧保持平衡，叠起回勾的双脚。左臂举过头顶，可以的话，抬头凝视自己的手掌。
9，四柱支撑
山式开始。吸气举起双臂，呼气向前折叠成站立式前屈。吸气，伸直手臂和背部，抬头。呼气时，双脚向后迈步或跳跃（这样你就处于俯卧撑姿势），肘部向身后伸直，擦着身体两侧，降低到四柱支撑。保持身体与地面平行，肩膀与肘部平行。将肚脐拉向脊柱以保护下背部。
10，反板式
坐在地上，双腿向前伸直。将手掌放在臀部后面大约六到八英寸远的地方，手指指向脚趾。吸气时，用力按压双手和双脚，将臀部抬起。尽可能抬得高一些，这样你的脊柱就成了一条长线。慢慢地向后仰着头，看着身后，打开喉咙。
最后还给大家准备了一组体式与肌肉结合的动图，瘦肚子、瘦腰、瘦小腿、提臀全都有哦！
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
