不管你的瑜伽专业水平如何,如果你经常练习,你会感觉更好。瑜伽对所有年龄段的人的身心健康都有益。瑜伽还可以支持康复过程,并帮助患者更专注地体验症状,减少痛苦。以下是瑜伽的一些常见好处:
1.瑜伽提高力量、平衡和灵活性。
缓慢的动作和深呼吸可以增加血液流动并为肌肉热身,而保持一个姿势可以增强力量。
比如树式:一只脚保持平衡,同时将另一只脚放在你的小腿上或膝盖上方(但不要放在膝盖上)成直角。在你保持平衡的一分钟内,试着专注于你面前的一个点。
2.瑜伽有助于缓解背痛。
对于腰痛患者来说,瑜伽在缓解疼痛和改善活动能力方面与基本拉伸一样好。美国内科医师协会推荐瑜伽作为慢性腰痛的一线治疗方法。
比如猫/牛式:四肢着地,手掌放在肩膀下面,膝盖放在臀部下面。首先,吸气,让你让你的腹部向地板下降。然后,呼气,将肚脐拉向脊柱,像猫伸展一样拱起脊柱。
3.瑜伽可以缓解关节炎症状。
研究表明,温和的瑜伽可以缓解关节炎患者关节疼痛和肿胀的不适。
4.瑜伽有益于心脏健康。
经常练习瑜伽可以减少压力和全身炎症,有助于心脏更健康。导致心脏病的几个因素,包括高血压和超重,也可以通过瑜伽来解决。
比如下犬式:四肢着地,然后收拢脚趾,提起坐骨,这样就成了一个三角形。保持膝盖轻微弯曲,同时拉长脊柱和尾骨。
5.瑜伽让你放松,帮助你睡得更好。
研究显示坚持睡前瑜伽可以帮助你平静心态,让你的身体做好入睡的准备。
比如靠墙上伸腿式:左侧靠墙坐着,然后轻轻地向右转,抬起腿靠在墙上,保持背部在地上,坐骨靠近墙壁。保持这个姿势5到15分钟。
6.瑜伽意味着更多的能量和更好的心情。
在习惯练习瑜伽后,你可能会感到精神和身体能量增加,警觉性和热情提高,负面情绪减少。
7.瑜伽帮助你管理压力。
研究表明,瑜伽有助于压力管理、心理健康、正念、健康饮食、减肥和优质睡眠。
比如摊尸式:躺下,四肢远离身体,手掌朝上。深呼吸的时候试着理清思绪。你可以保持这个体式5到15分钟。
8.瑜伽促进更好的自我保健。
大量研究表明,瑜伽对关节炎、骨质减少、平衡问题、女性健康、慢性疼痛等方面都有好处。