眼镜蛇式是一个以动物命名的瑜伽姿势。眼镜蛇王可以将身体的上三分之一抬离地面四英尺！眼镜蛇的脸和它权威的姿态使它成为一种令人生畏的动物，当我们练习这个姿势时，我们模仿眼镜蛇的动作和形状。
就像它的名字一样，这种瑜伽姿势很有力量。它对初学者很友好，对所有水平的练习者都有好处。眼镜蛇式打开你的胸部，增加你的脊柱灵活性，增强核心力量，强化背部（这些都是对抗我们久坐生活方式的关键好处）。
体式可以激活胸肌、腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌、斜方肌和竖脊肌。眼镜蛇式可以作为热身的一部分来进行更深的后弯或作为拜日式的一部分代替上犬式。眼镜蛇式常被认为是一种不太激烈、更容易完成的上犬式。
当你练习眼镜蛇式时，要注意哪种姿势让你感觉最舒服，以及每种姿势之间的区别。
1.准备好基础动作:
如果你的下背部敏感，以下方法可以帮助你减轻背部压力。
俯卧，双手叠放，额头放在手上，传统上，这个体式是使脚的内侧足弓接触，像眼镜蛇的尾巴一样将你的腿拉在一起
如果你的下背部比较敏感，可以尝试将双脚分开到与髋同宽的距离或稍微宽一点，左右摆动臀部一到两次，释放下背部的紧张感，放松下来
2.稳定骨盆和腿部:
这些步骤将帮助你在体式中找到舒适和放松。
抬起右腿，在身后拉长，然后放回垫子上，左腿重复上述动作
将臀部压向地板，同时将下腹部向内抬起，以激活核心肌肉
保持双腿处于中立位置，将大腿和脚掌牢牢压入垫子
3.找到你的手臂位置:
这是一个很大的对齐技巧，习练者的手通常太靠前或太靠近身体两侧。
分开双手，手肘沿着肋骨向后滑动，把手放在肩膀旁边或下面
轻轻地将你的手肘向彼此挤压，以使手臂启动，肩膀远离耳朵，并帮助你为提拉做好准备，沿着脊柱延伸到头顶
4.抬起到眼镜蛇式:
保持你在最后一步中找到的长度，吸气，双手按压，胸部离开垫子，一些重量会在手臂和手上，但是背部和肩膀会承担大部分的工作
通过向后转动肩膀打开胸腔，并拓宽锁骨和肋骨，保持颈部中立，凝视前面
找到让你身体感觉良好的方式比强迫它变成特定的形状重要得多。尝试这些变化，并找到您最喜欢的版本。
1.低眼镜蛇式（也称小眼镜蛇）:
这个体式类似于眼镜蛇式，但手肘要深深弯曲，仅将胸部抬离地面几英寸
这种变化更多地考虑从头到脚延长你的身体，而不是将胸部抬离地面
2.双手悬停的眼镜蛇式:
这是一个很好的加强背部和/或缓解手部紧张的变化，与眼镜蛇式相似，但当你将手放在肩膀外侧时，将手抬离地面
当肩膀离开地面时，保持双手悬停。这为你的背部肌肉创造了额外的力量
3.高眼镜蛇:
从手稍微放在肩膀前面开始。它比传统眼镜蛇式更容易张开双手，开始用背部力量将胸部抬离垫子
一旦你感觉到你的背不能再把你举起来了，就开始伸直手臂来增加后弯的深度
4.指尖触地的眼镜蛇式:
这是防止手腕拉伤的绝佳选择，指尖放在垫子上，但抬起手掌，指尖触地
从这里开始，滚动脊柱，像波浪一样将胸部从垫子上剥离，慢慢将胸部向后滚动以放松
技巧:
多想想在你的身体里腾出空间，而不是找到一个特定的形状
专注于伸展和打开身体前部，而不是在后弯找到高度
如果下背部感到挤压，减少肩膀的提升力
你的臀部应该牢牢地在地面上，即使是在完整的姿势中
如果你想做更深的后弯，将臀部抬离地面，可以尝试海豹式
记住要专注于打开身体的前侧，通过这个体式慢慢呼吸。作为一个对初学者友好的体式，眼镜蛇式是你瑜伽练习中的一个基础体式，它将伴随你一生。
