瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到它们，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。知道这些姿势也会让你的练习事半功倍。
下面这10个瑜伽体式，练瑜伽的你应该知道并掌握。
1，山式
顾名思义，这个体式体现了力量和稳定，即使乍一看并不令人印象深刻。山式是大多数课程中的主要姿势，也是大多数站姿的基础。大脚趾并拢站着或脚跟稍微分开，让肩膀远离耳朵，同时脊椎变长。将膝盖骨拉向大腿，通过核心收紧双腿。
2，树式
平衡姿势，如树式，挑战我们的思维，同时锻炼核心稳定肌肉和加强下半身。从站立位置开始，左脚向下，慢慢将右脚抬至大腿内侧、小腿中部或左腿脚踝处。打开右膝。双手胸前合十或举过头顶。
3，幻椅式
没有什么比幻椅式更能激发我们的身体了，它让我们享受我们的力量。站立，大脚趾并拢，脚跟分开大约一英寸。弯曲膝盖，下沉重量回到你的脚跟，当手臂举过头顶时。随着臀部继续下沉，将肚脐拉向脊柱。
4，三角式
三角式不仅仅是为了达到完美的几何形状。你应该感觉到脊柱和腿部空间的创造，以及腹肌的轻微灼烧感。从高弓步开始左脚向前，将后脚放平，开始伸直左腿。把左手放下来放在脚或瑜伽砖上，从核心开始，让胸部变宽。
5，下犬式
它可以说是所有瑜伽姿势中最著名的一个；带来力量和灵活性的完美平衡。四足跪姿开始，双手与肩同宽。收拢脚趾，抬起臀部，同时双腿伸直。专注于让胸腔放松，尾骨上提，颈部放松。
6，站立前屈
它不仅仅是一种缓解背痛的好方法；还使我们能够见证身体随着柔韧性的增加而发生的变化。从髋部开始折叠，让上身自由地垂在腿上，要么让手地放在地上，要么抓住相对的肘部，让自己屈服于重力。通过将呼气作为一种更深入释放的工具，让脊柱减压，让身体变得沉重。
7，束角式
让重力释放你的大腿内侧和腹股沟的能量，在这个经典姿势中。坐直，将脚掌并拢，让脚跟尽量靠近坐骨，可以在臀部或膝盖下放瑜伽砖来保持舒适。注意你保持紧张的地方，用呼吸把它从身体里释放出来。
8，桥式
许多瑜伽初学者都认识桥式，因为它经常出现在日常锻炼中。平躺，膝盖弯曲，双脚与髋同宽。双手放在身体两侧，吸气，将臀部抬起。摆动肩膀使手指交叉，或者用手支撑下背部。在下巴和胸部之间保持一些空间，以保持颈部的长度。
9，四柱支撑
这是锻炼力量的最佳姿势，板式开始，手腕在肩膀下面，手指张开，慢慢放下一半。启动核心，肘部靠近身体两侧。避免将屁股翘在空中或腰部塌陷。
10，摊尸式
Savasana，是最有挑战性的瑜伽姿势。它比体力消耗需要更多的精神力量和控制力；诀窍是保持充分放松。躺下来，让你的整个身体臣服在垫子上，必要时使用辅具来加深体验。与其专注于清除头脑中的想法，不如简单地注意它去了哪里而不去依恋。
