由于久坐的生活方式和日常活动中的不良习惯，许多人都有不良的姿势，表现出驼背(上脊柱过度圆化)和脊柱前凸(下背部过度拱起)的特征。瑜伽可以帮助扭转脊柱的异常曲线，纠正姿势性驼背中出现的“驼背”曲线和姿势性脊柱前凸中出现的“拱背”曲线。
不良姿势的影响
不良姿势会导致颈部、背部和肩部紧张和疼痛。会抑制血液和体液的循环，降低肺功能和容量，降低新陈代谢和消化能力。不良姿势还会导致抑郁、自尊心降低、精力和活力下降。
大多数人的不良姿势是由不良习惯造成的，这些不良习惯很容易改正。如果姿势问题与脊柱侧凸和骨关节炎等问题相关，那么姿势改变将受到限制，需要更长时间。培养身体意识是纠正姿势和养成良好习惯的关键，定期练习瑜伽对两者都有好处。养成正确坐姿和站姿的习惯，最初可能会觉得不舒服。一旦你的肌肉能够支撑，你会感觉轻松舒适。
驼背vs .弓背姿势
脊柱前凸通常是腹部肌肉无力的结果，或者是由于其他肌肉骨骼失衡的过度补偿。为了纠正这种“摇摆”曲线，你必须学会“将尾骨收拢”，通过腹部和身体核心肌肉的启动来帮助平坦化下背部。
你可以探索尾骨的这种倾斜，比如动作猫式的腰部旋转。围绕下背部的其他体式包括婴儿式、兔子式等，它们利用“尾骨收缩”来扭转“向后摆动”的曲线，并拉伸下背部的肌肉。通过锻炼腹部和下背部核心肌肉的体式来增强力量，例如小船式, 低板式，以及平衡虎式。
瑜伽姿势有助于保持良好的姿势
脊柱延长姿势促进良好的姿势和脊柱后凸和前凸的椎骨的正确排列。当脊柱变长时，它会自然地向颈椎、胸椎和腰椎的自然弯曲方向移动。创造最佳姿势需要掌握的最重要的瑜伽姿势是山式。许多的坐姿同样有助于提高对脊柱排列的认识。
一般的瑜伽练习将有助于促进良好的姿势，但以下瑜伽姿势将特别有助于培养对齐意识，增加灵活性和增强力量。为了获得改善瑜伽姿势的最佳效果，尽可能多地练习以下体式:
牛面式
平衡桌式
坐姿扭转
眼镜蛇式
下犬式
板式
战士式
山式
骆驼式
鱼式
并不是所有的瑜伽课都对改善体态有帮助。最好避免严谨的风格，如流瑜伽和阿斯汤加瑜伽。为了改善姿势，专注于基于对齐和温和风格的瑜伽，比如：
哈他瑜伽：这是一个基础的，适合所有级别的课程，帮助你提高你的身体力量和灵活性。这种风格通常包括冥想和呼吸以及简单的体式，因为它可以减少压力，减轻背痛，防止受伤，从而带来更健康的生活。
阴瑜伽：这门课包括缓慢、深而长的姿势，如果你的姿势不好是因为肌肉紧张和紧绷，这很重要。
艾扬格瑜伽：这些课程非常注重正确的排列，加深了身体意识和姿势意识。这些体式的长时间保持增强了力量和灵活性。
核心力量瑜伽：这些通常是短时间的课程，使用体式来加强支撑你的脊柱、腹部和躯干的肌肉，通过一系列瑜伽体式来强化这些肌肉的正确方法，这些瑜伽体式专注于每个主要肌肉群。
检查您的对齐情况
为了检查你在山式中的排列:背对墙壁站立，脚跟相触。然后调整你的髋部、肩膀和后脑勺，让它们轻轻地接触墙壁。稍微将腰靠向墙，感觉尾骨向下收缩。你也可以用镜子或者让朋友检查你的脚踝、髋部、肩膀和头部是否都在一条直线上。
纠正姿势需要多长时间？
建立一个新的习惯需要三到八周的时间，所以至少需要30天才能看到和感觉到你的姿势有所改善。有几个因素会影响纠正姿势所需的时间。例如，你每天锻炼多少分钟，你上什么级别的瑜伽课，都会极大地影响你的进步。
再推荐一组非常棒的开肩动作，坚持练开肩美背，改善体态：
动作1
动作2
动作3
动作4
动作5
动作6
动作7
动作8、
动作9
