后弯，应该是我说的最多的，原因很简单，我的后弯很难，练了这么多年，也顶多算一般。因为我的身体不容易后弯，所以这么多年来我一直在努力寻找有效的方法来改善。
下面是我最喜欢的四种不常见的后弯准备。后弯准备包括臀部屈肌和四头肌的打开，髋部后侧加强和肩部打开。除了这些，以下是我最喜欢的四种常被忽视的准备:
1.以低强度瞄准你的紧张部位
这个概念很简单:在做了所有的标准后弯准备后，花额外的时间关注你身体需要更多支撑的部位。毕竟，你的整个身体不太可能需要完全相同的准备。我会是花额外的时间打开我的臀部屈肌和上背部。练习时，要温和，抵制住强硬的诱惑。使用滚轴、毯子或椅子等辅具来帮助你最紧绷的地方放松。记得慢慢来，对自己有耐心。
2.拉长你的侧身——尤其是你的背阔肌
打开你的侧体，尤其是背阔肌，它是最容易被忽视的非常规后弯准备。你的背阔肌有几个功能，包括把你的手臂拉向你的身体。收紧的背阔肌会抑制肩膀完全屈曲(手臂伸过头顶的动作)。所以创造更多的长度或灵活性将有助于你更容易地将手臂举过头顶。
这种准备对后弯来说不太重要，后弯时你将手臂伸到身体后面，像弓式、桥式和骆驼式等姿势。但是，对于后弯，你的手臂举过头顶朝上的体式延长侧弯的背阔肌会有很大的不同。
3.专注于扩大圈子，而不是缩小圈子:
这是我一直使用的一个概念，尤其是在更具挑战性的后弯中，比如照片中的鸽子式II。这个概念是做一个更大的圆，而不是更小的圆。我们都想让手和脚在后弯时靠得更近，从而形成一个“更小的圈子”，在鸽子II的中，这意味着将手进一步带向脚。当这是你最后的、最深的后弯时，这很好——但当你在做准备时就不适合了！给你的身体一些时间呼吸，在不施加最大压力的情况下适应这个形状。
要点:
1)同一个姿势做多轮，尤其是比较难的姿势。
2)在这几轮中，不要像最后一轮那样将手和脚靠得太近。让你正在形成的圈子再大一点，再久一点。让你的身体适应。
3)最后，考虑一下这个更大的圈子——它给你提供了更多的空间和舒适。
将后弯与“敞开心扉”联系在一起掩盖了一个关键点:你的心，无论你是在谈论字面上的器官还是指你的情感，都是多维的。身体上的“打开胸腔”几乎专指在心脏区域前释放紧张。但是，这个区域是三维的，所以打开心脏的两侧和后部同样重要——尤其是当你准备后弯的时候。
从表面上看，打开心脏后部为后弯做准备似乎是违反直觉的。但是，延长肩胛骨之间的肌肉是你最容易被忽视也是最有效的准备之一。准备后弯时，会集中于打开你的前胸，但不要忽视放松上背部。
原因是:当你在后弯时将手臂举过头顶，肩胛骨需要横向旋转。这意味着你的肩胛骨需要分开并抬高(稍微)。如果你肩胛骨之间的肌肉受到限制，它们将无法充分移动。当肩胛骨受到限制时，你的肩部弯曲(手臂在头顶的运动)会减少，你的后弯会被抑制。
下面分享一套围绕轮式编排的完整瑜伽序列：
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