“通过后弯练习，使用你的感知来观察‘背后’,并将注意力吸引到身体的后部，冥想的态度会逐渐变得自然。后弯有原则，并揭示了头脑和智力的功能。后弯自然会导向生活的真实层面和瑜伽的更高层面”。——B.K.S .艾扬格
后弯使身体保持活力和敏捷，使头脑清新、愉悦和轻松。它们令人振奋，并带来乐观和快乐；因此，它们是沮丧、绝望和悲观的有效解药。它们还帮助我们优雅地老去，保持我们的清醒和良好的精神状态。
后弯在瑜伽路上有着重要的作用。他们帮助我们克服障碍(antrāyās，并帮助我们克服duḥkha(悲伤)还有(绝望)。
关于后弯的引用：
B.K.S .艾扬格写到Dhanurāsana（弓式）:
“在这个姿势中，脊柱向后伸展。老年人通常不这样做，所以他们脊柱变得僵硬。体式恢复脊柱的弹性，调节腹部器官。根据我的经验，患有椎间盘突出症的人通过以下常规方法获得缓解，而不被强迫休息或接受外科治疗”。——《瑜伽之光》
这里指的是它的变体rdhva Dhanurāsana(半弓式），他写道:
“它通过拉伸来调节脊柱，保持身体的警觉和柔软。背部感觉很结实，充满活力。它能增强手臂和手腕的力量，对头部有非常好的舒缓作用……”——瑜伽之光
吉塔·艾扬格写道:
“… 瑜珈的任何一种姿势在本节中，以凹陷运动的方式拉伸脊柱是非常重要的，因为前脊柱向后弯曲延伸，使血液循环更加自由。在这些特殊的姿势中，胸部的打开使肺部充满活力，呼吸变得更深，结果氧合血在全身循环——《Yoga——女性的瑰宝》
然后在“总体效果”中，她补充道:
“这些脊椎的凹陷运动在我们的日常生活中并不常见。他们调整和训练脊柱和背部肌肉向后弯曲。它们使脊柱恢复活力，增强体力和活力。它们带来了行动自由，是那些患有驼背、椎间盘突出、脊柱僵硬、风湿病和背痛的人的理想选择”。--《Yoga——女性的瑰宝》
她继续强调这些的精神影响:
“迟钝和沮丧随着这些练习而消失，它们带来勇气和意志力，并给人精神上的勇气去向后弯腰”。
《Yoga——女性的瑰宝》
在艾扬格瑜伽传统中，习惯上在每月的第三周教授后弯。这可以理解。后弯是我们在成人日常生活中很少做的动作。我们会向前弯腰(即使只是为了系鞋带)，我们扭动(例如，回头看看谁叫了我们的名字)。所以，后弯经常会有引起对伤害背部的恐惧。此外，一些后弯因为当我们看不到前进的方向时，就会产生一种对未知世界的本能恐惧。
然而，通过练习，可以克服这种恐惧，培养信心，甚至开始喜欢后弯的挑战。这样，后弯有助于对抗痛苦(kleas)关于dveṣa(厌恶)和abhiniveśḥ(恐惧)，并培养更好的洞察力-关于我们的能力和局限。
当我们感到沮丧、悲伤或情绪低落时，练习后弯非常有效。它们可以促进血液循环，调节神经系统:“如果你做后弯运动，你会将血液输送到整个脊柱肌肉”——(Aṣṭadaḷa瑜伽馆，第5卷，第219页)
当然，一个人应该始终保持平衡的练习，因为:“如果只进行后弯，那么脊柱肌肉就会适应这种运动，并反抗前弯或平衡体式。
下面分享15个经典后弯体式，瑜伽老鸟可以试试哦！
01 起跑式后弯
02 站立后弯
03 骆驼式变体
04 肘轮式
05 椅子舞王式
06 肘轮手抓脚
07 单腿轮式
08 弓式头碰脚
09 全弓式
10 鸽王式
11 鸽王四式
12 手倒立后弯
