Savasana(摊尸式)是一个放松姿势。它在瑜伽课程结束时练习，让身体和大脑完全放松。在摊尸式里身体处于仰卧位，手臂和腿伸直。这个体式有助于管理压力，降低血压，缓解紧张，促进深层放松和冥想。
Savasana的主要好处之一是它能够缓解肌肉紧张。通过仰卧并将身体完全释放到垫子上，个人可以体验到瑜伽练习中积累的紧张情绪的释放。这种肌肉紧张的缓解有助于Savasana提供的放松和恢复的整体感觉。
Savasana的梵语名字是“Savasana ”,意思是尸体姿势。它也被称为“Mrtasana”，翻译过来就是死者的姿势。
如何练习
坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地，慢慢躺回垫子上，双脚分开，伸开双腿。放松身体两侧的手臂，手掌朝上。闭上眼睛，放松面部肌肉，释放身体的任何紧张感。保持姿势至少5分钟，专注于深呼吸，让你的身体完全放松。
记住为你的Savasana练习找一个安静平和的空间。这是最放松的姿势，所以一定要创造一个让你的身心平静的环境。花一点时间想象你的肌肉正在释放紧张，想象每次呼吸都带来放松和平静。当你臣服于当下时，让任何想法或担忧都随风而去。Savasana是你放下并找到内心深处平静的时候。
如果很难让你的头脑安静下来，以下技巧可以帮助你达到更深层次的放松状态。
使用眼罩：如果你很容易被光线或视觉刺激分散注意力，试着在Savasana期间用眼罩或软布遮住眼睛。遮挡光线有助于营造更加宁静的氛围，提升你的放松体验。
支撑你的腹部：为了增加舒适感，可以在你的下腹部水平放一块折叠的毯子。这种温和的压力可以帮助放松你的腹部肌肉，促进更深层次的放松。
提供颈部支撑：如果你在Savasana期间经常感到脖子紧张，试着在你的脖子下放一条折叠的毯子或垫子来支撑。这可以帮助减轻不适，让你的脖子完全放松。
缓解下背部紧张：如果你的下背部紧张，试着在Savasana期间在你的膝盖下放一个卷起的毯子或垫子。这个简单的调整可以为你的下背部提供额外的支撑。
通过将这些技巧融入到你的Savasana练习中，你可以增强你的放松体验，享受这个姿势的全部好处。
姿势变化
1.腿在椅子上
在Savasana期间，把你的腿放在椅子上可以提供额外的支持和缓解。仰卧，在垫子上放一把结实的椅子。慢慢抬起双腿，放在椅子上休息，让小腿肌肉完全放松。这种变化有助于减少腿部的紧张，增强血液循环。
2.膝支撑
如果你在Savasana期间感到膝盖不适，增加膝盖支撑可以帮助减少劳损。在你的膝盖下放一个靠垫、卷起来的毯子或瑜伽垫。这种额外的衬垫提供了舒适性，并减少了对膝关节的压力，从而带来更放松的体验。
Savasana是瑜伽练习的一个重要组成部分，让身体和心灵融入身体锻炼，进入深度放松的状态。
Savasana提供一个独特的重新校准和重置的机会，让身心得到休息，焕发青春。通过有意识地屈服于这个姿势，可以体验到一种深刻的平静和清晰的感觉。
在Savasana期间，练习者也可以体验冥想状态。通过闭上眼睛，专注于呼吸，就更容易放下杂念，进入更深层次的冥想。
Savasana是一个简单而重要的瑜伽姿势，经常被低估了。它对身体和心灵都有很多好处。这个放松姿势促进了深度放松、压力管理和冥想，使它成为瑜伽练习的重要补充，所以记得吸收Savasana的力量，得到它的巨大益处。
