Malasana，也被称为花环式或瑜伽蹲，是瑜伽课上经常练习的一种基础和强化体式。这个常见的体式有助于提高髋部、大腿和脚踝的灵活性，同时刺激消化系统，可以成为任何瑜伽练习的一部分。
做瑜伽蹲有什么好处？
练习瑜伽蹲给你带来很多好处，包括:
1.加强下半身——它是一个很好的加强下背部、髋部和大腿的体式，因为这个体式要求练习者将身体的重量放在腿上。
2.改善消化——定期练习有助于通过刺激腹部器官和增加流向消化系统的血液来改善消化。
3.增加柔韧性——体式有助于增加髋部、腹股沟和脊柱的柔韧性，使其更容易完成其他瑜伽姿势。
4.缓解压力——这个体式非常适合镇定大脑，缓解身体的压力和紧张。
5.为分娩做好身体准备——体式经常被推荐作为分娩前的准备姿势，因为它有助于打开髋部并加强下半身。
体式有哪些禁忌？
不建议膝盖受伤或慢性膝盖疼痛的人练习，因为它对膝盖施加了很大的压力。此外，患有下背痛的人应该谨慎，可能需要调整姿势以避免加重病情。后面会介绍一些可以用在这个体式上的变化。
如何做瑜伽蹲
1.站在垫子的前面，双脚分开臀部的距离。
2.弯曲你的膝盖，降低你的臀部朝向地面，进入下蹲姿势。
3.将手掌并拢在胸前合十，用手肘轻轻推开膝盖。深呼吸，锻炼你的核心肌肉，拉长你的脊柱。
保持姿势呼吸几次，然后退出。
瑜伽蹲可以做哪些修改？
它是瑜伽中的一种深蹲式，对身心有很多好处。虽然这看起来很简单，但由于紧张或受伤，对一些人来说可能很有挑战性。有几个修改可以让每个人都可以练习Malasana。
1.使用辅具:如果双脚平放在地上下蹲太困难，可以在脚后跟下垫一张折叠的毯子，提供支撑，增加稳定性。你也可以将两块瑜伽砖叠放在一起，坐在上面，直到你有足够的腿部和核心力量来支撑下蹲。你也可以坐在椅子上，用瑜伽砖支撑你的脚。
2.加宽站姿:如果你的髋部很紧，试着把你的双脚分开一点来拓宽你的站姿。这可以让你蹲得更深，而不会影响你的姿势。
3.利用墙壁:背靠墙壁站立，降低身体进入花环式，双脚稍微离开墙壁。这将提供支持，并帮助您保持正确的对齐。
应该多久练习一次？
你练习的频率取决于各种因素，比如你的经验水平、身体能力和整体健康状况。一般来说，建议每周至少练习3-4次，以获得最佳效果。
如果你是初学者或灵活性有限，可以从改良版的开始，使用瑜伽砖或毯子等辅具来支撑你的膝盖和髋部。逐渐地努力达到体式的完全表达，记得听从你身体的信号。
可以将瑜伽蹲纳入日常锻炼，以增强你的耐力、力量和敏捷性。记住倾听你的身体，根据需要调整姿势。通过定期练习，可以帮助提高你的灵活性，加强你的下半身，并平静你的头脑。
