事实上，随着年龄的增长，你的细胞不会像年轻时那样快速再生。随着年龄的增长，锻炼和获得力量变得更加困难。这一点值得注意，因为肌肉在保护关节和骨骼方面起着重要作用，尤其是在衰老过程中。
我们的目标不仅仅是活得长，并且要有质量。保持灵活性和强健的身体对于积极的生活在各个年龄段都很重要，但随着年龄的增长，这一点可能会更加重要。
为什么柔韧性和力量训练很重要？
随着年龄的增长，肌肉和肌腱失去弹性，必然导致关节承受压力，真的很痛苦。如上所述，因此身体内的肌肉，需要更长时间来愈合和增加质量。
许多健身专家都认为当你步入中年及以后锻炼你的灵活性和力量将会创造奇迹。普拉提和瑜伽练习是阻力和身体力量训练的完美结合。
经常有人问:对于40岁以上的女性来说，什么是最好的瑜伽姿势……事实上，答案是所有的姿势！但是有一些还是要特别推荐一下。比如下面的三个，将这些姿势加入到你的日常锻炼中，锻炼你肌肉的灵活性，增强身体的力量。
头碰膝前屈伸展式（Janu Sirsasana）
Janu Sirsasana将伸展腿筋，髋部和腹股沟肌肉。这可能需要一些练习，但如果你定期做这个瑜伽体式，你会看到你的柔韧性有所提高。
坐在瑜伽垫上，双腿向前伸展。弯曲左腿，将左脚跟靠近右大腿内侧。深呼吸，拉长脊柱和身体两侧，呼气时向前折叠向右大腿。伸出手抓住你的脚、小腿或大腿。不管你能伸多远，集中精力保持脊柱的完整性。保持这个姿势5次呼吸，然后回到起始姿势，换腿，重复。
弓式(Dhanurasana)
弓式将改善你背部的血液循环，它将为后链(身体前部)的肌肉提供深度拉伸。你会觉得你的上半身打开了！当你坐了很长一段时间后，这是一个完美的瑜伽体式。然而，重要的是不要匆忙地做这个体式。它是我们所说的巅峰姿势，需要热身才能安全完成。
俯卧。弯曲膝盖，让脚后跟尽量靠近屁股，用手抓住脚踝外侧。回勾你的脚。深呼吸，慢慢将躯干和大腿抬离垫子。把脚踝踢到手里。向前看，肩膀放松，在回到起始位置之前，保持这个姿势30秒。重复2-3次，然后轻轻扭转以中和脊柱。
树式(Vrksasana)
随着年龄的增长，除了力量和灵活性，保持平衡也很重要。这会帮助你避免摔倒。树式是帮助你练习单腿站立平衡的极好姿势之一。这个体式也欢迎你头脑的平静。
山式站在垫子上部，吸气将右膝抬起，呼气将右膝抬到一边。抓住右脚踝，将右脚放在左腿内侧。如果这有困难，让右脚趾放在地上。把右脚压进大腿，大腿对抗脚，这样有助于平衡。手掌放在胸前或举过头顶合十。保持5-10次深呼吸后换边。
女性适当地拉伸、舒展筋骨，还能让你气色红润、身材挺拔，以下几组拉伸运动经常练，能让你的身体更年轻：
【 拉伸肩颈 】
【 拉伸躯干 】
【 拉伸腿部 】
