手印，或手势，可以增强花环式的练习，扩大其身体和精神的好处。这些微妙而有力的手势有助于引导体内的能量流动，培养更深层次的专注和正念状态。以下是一些可以融入花环式的手印:
1.合十印（Anjali-mudrâ）
在Anjali Mudra中，将你的手掌放在胸前合十。保持手肘压在内侧膝盖上，同时保持下蹲姿势。确保脊椎挺直，肩膀放松。
Anjali Mudra的好处:这种mudra促进平衡与和谐，鼓励一种团结和根植的感觉。它也有助于集中精神，提高思维的清晰度。
2.智慧印（合十印（Anjali-mudrâ））
在花环式中，脚跟并拢，膝盖分开。手掌朝上放在膝盖上。拇指尖和食指相触。
Anjali-mudrâ的好处:提高注意力和平静心灵。它也有助于引导prana(生命力能量)遍及全身，培养内心的平静。
花环式的类型
花环式有几种变化，适应不同程度的力量和灵活性，每一种都有其优势。每一种都有独特的品质和好处。
1.基础花环式
花环式的基本形式是直截了当的下蹲，脚跟放在地上，双脚并拢。手掌在胸前并拢，肘部压在膝盖内侧。它加强下半身，增加臀部灵活性，促进更好的消化健康。
2.扭转花环式
Parivrtta Malasana包括从基本蹲姿开始的扭转。一只手放在地上，另一只手伸向天空，形成脊柱扭转，加深拉伸。它改善脊柱的灵活性，通过扭转增强排毒，并增加平衡和协调。
3.流动半蹲
在Sahaja Ardha Malasana中，一条腿保持蹲姿，而另一条腿向侧面伸出。练习者流畅地将重量从一侧转移到另一侧。这个动态的体式增加了髋部和腿筋的灵活性，增强了平衡，促进了流畅的运动和协调。
花环式是一种很好的瑜伽姿势，需要适当的准备和意识才能安全有效地进行。在将这个体式融入你的日常生活之前，有必要考虑几个关键点，以最大化它的好处并避免潜在的风险。
热身:在尝试之前，进行温和的热身。 这有助于放松肌肉和关节，从而降低受伤的几率。
正确对齐:在整个体式中，保持正位。为了防止拉伤，保持脊柱挺直，膝盖与脚趾对齐，将体重均匀分布在双脚上。
渐进:开始时保持体式短一点的时间，然后逐渐延长时间。
注意你的身体:观察你的身体向你发出的信号。不要把自己推过你的舒适区。
保持多久？
保持的持续时间可以根据你的经验和舒适程度而变化。
初学者:保持30秒到1分钟。这段时间可以让你的身体逐渐增强力量和柔韧性，而不会过度紧张。
中级:1到2分钟。在这个水平，你的身体更习惯这个体式，允许更深的伸展和更多的好处。
高级:保持3分钟或更长时间。高级练习者可以长时间保持，以获得最大的灵活性、力量和集中。
永远不把自己推过舒适区，你应该按照自己的节奏前进。永远尊重你的身体和它的需求。
提示
不要上下移动臀部或弹跳。不正确的臀部姿势会损伤和过度拉伸你的膝盖和臀部屈肌。
拉长你躯干的前侧，记得保持你的脊椎始终挺直。
缓慢平稳的做，记住在做这个体式的时候不要急拉。保持重心转移到脚跟
修改
可以根据你的舒适程度来调整这个体式:
在做这个体式的时候，脚后跟可能会抬起。在脚下放一条折叠的毯子，增加支撑和平衡。
你也可以在脚下面放一块瑜伽砖，让这个瑜伽体式更加舒适和容易做。
初学者可以靠墙做这个体式，这样可以得到更好的支撑。
为了从花环式中获得更多的好处，你可以试着将一只放在地上，在双脚之间。然后，向上举起另一只手，同时扭动躯干。
