瑜伽砖是一种多功能的辅具，可以增强你的体式练习，使某些体式更容易理解或帮助你加深它们。今天介绍12种将瑜伽动作融入不同瑜伽体式的方法。来看看他们是否能对你的练习有益。
瑜伽砖有不同的材料，包括泡沫、软木和木材. 泡沫块轻巧柔软，对于恢复性姿势和支撑身体敏感部位来说，它们非常舒适。软木块比泡沫重，在站立姿势中提供更大的稳定性。且环保耐用。
1.简易坐
盘腿坐在地上，挺直脊柱对许多人来有点难。为了更容易，试着把瑜伽砖放在最低的位置，坐在砖的边缘，让你的膝盖低于地板。保持脊柱挺直，头顶向天花板延伸。这种改变将有助于你长时间舒适地坐着，比如在冥想或调息时。
2.坐立前屈
在这个姿势中，前屈时并使胸部和肩部变圆是一个常见的错误。以这种方式向前弯曲可能会让你够到脚趾，但不会有效地拉伸你的腿筋。为了避免这种情况，试着坐在瑜伽砖的边缘，这将有助于你在向前折叠时骨盆前倾，并从臀部弯曲更多，而不仅仅是从脊柱弯曲。保持脊柱延展，避免腰背部变圆，尽可能向前折叠。
3.侧角式
如果你的指尖没有触到地板，把你的手放在瑜伽砖上。你可以从最高位置开始，然后随着你的进步逐渐降低。
4.侧角扭转式
以类似的方式，如果指尖没有触到地板，可以在你的前脚外面使用瑜伽砖来支撑。
5.三角式
在三角式中，我们的前膝会过度伸展并试图抓住大脚趾或将手放在垫子上是。在你前腿的内侧或外侧使用瑜伽砖作为支撑，从弯曲前膝开始，将一只手放在瑜伽砖上，将另一只手臂向上举起。逐渐伸直前腿，感受腿筋的拉伸。
6.扭转三角式
体式的传统排列是脚跟对脚跟，但是如果你在保持稳定性和保持臀部朝前方面有困难，试着把脚放得更宽，吸气拉长脊柱，呼气从臀部转动，上身与地板平行。如果手够不到地板，在前脚外侧使用瑜伽砖。
7.半月式
你可以在半月式中使用瑜伽砖来保持平衡。从三角式开始，将瑜伽砖放在与前脚成一直线的地方，将手向下压入瑜伽砖，重量转移到前腿。慢慢抬起后腿。
8.桥式
为了正确地做桥式，大腿内侧需要保持稳定和活跃。将瑜伽砖放在大腿内侧。轻轻挤压瑜伽砖，然后同时抬起臀部。这种改变将帮助你学会正确的姿势，减轻下背部的压力。
9.支撑桥式
它是一个伟大的恢复性瑜伽姿势。把瑜伽砖放在骶骨下面，从最低的设置开始，然后逐渐调高。膝盖可以保持弯曲，也可以伸直双腿，以增加臀部屈肌的伸展。
10.支撑鱼式
要做一个轻柔的开胸，仰面躺着，在肩胛骨下垫一个瑜伽砖。头靠在垫子上，或者用另一个瑜伽砖或枕头支撑你的头和脖子。
11.上伸腿式
这是一个很好的恢复性姿势，将瑜伽砖放在骶骨下面，就像支撑桥式一样，向上伸展腿。放松几分钟。
12.仰卧束角式
仰卧，手臂放在身体两侧，双脚并拢。膝盖向地板打开和降低，使用两个瑜伽砖来支撑你的大腿。会减轻大腿内侧的压力，让臀部得到更深的放松。
总之，在练习中使用瑜伽砖可以通过提供支撑和稳定性，允许正确的对齐，减少受伤的风险，来增强你的瑜伽体验。此外，瑜伽砖还可以帮助加深拉伸，增加灵活性，使较难的姿势更容易完成。并改善你的练习，以体验体式的全部好处。
