瑜伽里，有一些基础而又经典的体式。不仅在瑜伽课上会经常遇到，而且是迈向更高级姿势的重要垫脚石。知道这些姿势也会让你的练习事半功倍。
下面这30个瑜伽体式，练瑜伽的你应该知道。
下犬式
可以说是所有瑜伽姿势中最著名的一个；下犬式带来力量和灵活性的完美平衡。专注于让胸腔，颈部放松。
四柱支撑
体式真正打开了热量。避免将屁股翘在空中或腰部塌陷。
眼镜蛇式
引导你内心的蛇，用这种轻柔流畅的后弯准备更深的姿势。如果你觉得被限制了向后的运动或胸部紧，这是完美的开始。
婴儿式
这是我们最需要的姿势。把你的第三只眼中心带到垫子或瑜伽砖上，呼吸到整个背部。
束角式
让重力释放你的能量，大腿内侧和腹股沟在这个经典姿势中得到拉伸。注意你保持紧张的地方，用呼吸把它从身体里释放出来。
仰卧扭转
扭转是一种很好的方式来扭动身体，滋养器官，清除毒素。呼气时，双膝向一侧放下，让目光追踪相反的方向。
半鱼王式
如果你正在寻找一种更积极的方式来融入你的练习，这种坐姿是一个不错的选择。你可以弯曲或伸直右腿支撑脊柱的长度。
山式
这个体式体现了力量和稳定，让肩膀远离耳朵，同时脊椎变长。将膝盖骨拉向大腿，通过核心收紧双腿。
桥式
它经常出现在日常锻炼中。如果感觉太难，试试看把瑜伽砖放在骶骨下面。
侧角式
除了是一个很好的加强姿势，侧角式打开大腿内侧，并带来肩部的拉伸。
战士II
战士II开启了髋部内侧，同时改善上半身和下半身的排列。
三角式
三角式不仅仅是为了达到完美的几何形状。你应该感觉到脊柱和腿部空间的创造，以及腹肌的轻微灼烧感。
站立前屈
向前折叠不仅仅是一种缓解背痛的好方法；它使我们能够见证身体随着柔韧性的增加而发生的变化。通过将呼气作为一种更深入释放的工具，让脊柱减压，让身体变得沉重。
战士I
战士I可以放松髋部和下背部的紧绷感，同时拉伸髋部和下背部，腘绳肌和臀肌。
金字塔式
体式测试稳定性，增加灵活性。从腰部向前屈，将右臀向后拉，保持胸部打开，拉长脊柱。
花环式
这种低蹲一开始可能会觉得不舒服，一旦熟悉了，它就会成为你放松髋部的首选。它还可以释放经常被忽视的筋膜的紧张感。
幻椅式
没有什么比幻椅式更能激发我们的身体，弯曲到膝盖深处，当手臂举过头顶时，下沉重量回到你的脚跟。
头碰膝前屈伸展式
这是一种独特的向前折叠，因为它也提供了一个温柔的扭转的好处。
上犬式
流瑜伽里会出现很多上犬式。这是一个优秀的后弯，应该经常练习。
坐立前屈
如果你的腿筋紧，可能会很难，每次练习都会变得更好。可以用带子绑住脚或在前额下垫瑜伽砖辅助。
鸽子式
如果你想开髋，鸽子式是最好的选择。可以用瑜伽砖、毯子或垫子帮你深度拉伸。
树式
平衡姿势，如树式，挑战我们的思维，同时锻炼核心稳定肌肉和加强下半身。
坐角式
体式刺激大腿内侧和腹股沟。当你进入更深的放松时，用瑜伽砖或垫子支撑上半身。
双角式
体式伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于强健颈部和胸部。
半前屈
在以拜日式为特色的瑜伽课上，这个姿势很常见。这里的关键是拉长脊柱，使背部尽可能平坦。当你激活腹部时，保持脖子中立，肩膀向后拉。
板式
板式培养稳定性和精神集中，同时燃烧脂肪。当你的目光保持中立和稳定时，激活腿和核心避免臀部下垂。
低弓步
这个体式深入臀部屈肌，同时意识到腿部的力量。
猫/牛式
体式是改善背痛的极好方法，经常出现在瑜伽练习里。记得保持与呼吸的联系。
快乐婴儿式
这个体式能给你的身体带来很好的释放。可将膝盖拉向外部边缘做一些轻柔的摇摆动作来放松髋部。
摊尸式
很多人觉得它是最挑战性的瑜伽姿势。它比体力消耗需要更多的精神力量和控制力；这里的诀窍是保持充分放松。
