瑜伽带是瑜伽课上常见的必备道具。可以作为手臂的延伸，提供支撑，帮助加深拉伸和提高柔韧性。如果没有瑜伽带，你可以用围巾、领带、腰带或类似的东西。
今天介绍在瑜伽练习中使用瑜伽带的11种方法。深化你的伸展，让你的柔韧性更上一层楼！
1.站立手抓脚趾伸展式
体式可以加强和拉伸腿部和髋部。有些人很难够到大脚趾，尤其是如果腿筋很紧的话。在这种情况下，使用瑜伽带可以帮助修改姿势，并仍然得到拉伸的全部好处。
先把一根带子绕在你的脚上，然后抓住带子的另一端。稍微弯曲腿，然后慢慢伸直腿，同时拉动带子，根据需要缩短长度。
2.完整的舞蹈式
舞蹈式是一种高级站立后弯瑜伽体式，可以改善平衡，加强腿部、髋部和背部。
把一根带子绕在脚上，双手抓住带子的另一端放在肩膀上。当你抬起你的手臂，沿着带子向下移动你的手时，慢慢地将你的脚向后并向上压入带子，根据需要缩短手和脚之间的距离。保持挺胸，进行深度拉伸。
3.牛面式手臂
姿势拉伸肩膀，上背部和三头肌。肩膀紧的人很难把手扣在背后，但使用瑜伽带可以帮助修改姿势，用双手抓住带子，并随着你的进步缩短瑜伽带。
4.瑜伽带开肩
练习可以缓解紧张，拉伸肩膀、胸部和上背部。这种拉伸可以在任何时候进行，不仅仅是在瑜伽练习期间。
要做伸展运动，先以脊柱中立的姿势坐着或站着，双手将带子举过头顶，宽度比肩膀还宽。双臂前后摆动，然后再抬起，在困难的地方放慢速度。
你可以根据需要调整长度，感受肩部和胸部的拉伸。
5.坐立前屈
体式可以拉伸腿的后部、脊柱和髋部。双手抓住带子的两端，把带子绕在你的脚上。保持脊柱伸长，轻轻地向前拉，直到你感觉到腿后面的拉伸。
6.头碰膝前屈伸展式
这个体式类似于坐立前屈，可以用瑜伽带以同样的方式进行:用一根带子绕在脚上，向前拉。
7.仰卧手抓脚趾伸展式
在脚上绕一圈带子，轻轻地将腿拉近你以加深拉伸。这个体式是拉伸腿筋和下背部的一个很好的方式，对于那些腿筋紧的人来说尤其有益。
8.船式
体式可以增强核心、背部和腿部力量。对于核心力量较弱的人来说，在做体式时保持脊柱较长是一个挑战。对于腿筋紧张的人来说，伸直腿可能很难。
当你用双手握住带子时，把带子绕在脚上。慢慢向后倾斜，抬起脚，在你的坐骨上找到平衡。膝盖可以保持弯曲，随着你的进步，试着伸直双腿。
9.鸽王式
这是一个高级后弯，可以通过瑜伽带更容易做到。从鸽子式开始，将一根带子绕在脚上，双手将带子的另一端举过头顶。将脚压回到瑜伽带中，抬起胸部，根据需要尽可能缩短手和脚之间的距离。
10.卧鸽式
它是鸽子式的一个温和的变体，将一个脚踝交叉在对侧膝盖上方，试着将手扣在大腿后面。如果不起作用，使用瑜伽带作为手臂的延伸，将腿拉向胸部。
11.侧角捆绑式
瑜伽带也可以作为捆绑姿势中手臂的延伸。所以如果你不能把你的手扣在后面，简单地使用一根带子来改善。
总之，瑜伽带是一个多功能的工具。可以帮助加深拉伸，支持正确的排列，增加体式的稳定性。无论你是初学者还是高级练习者，将瑜伽带结合到你的练习中都可以给你的瑜伽体验带来新的挑战和好处。
