永远可靠的墙——它坚固、可靠，是让你变得更强大、找到内心平静的最佳工具之一。
墙壁瑜伽姿势vs传统瑜伽姿势
没必要铺开垫子趴在地上。靠墙瑜伽体式在练习中利用墙壁来支撑和调整。相比之下，传统瑜伽姿势依靠地面进行支撑和校准。利用坚固的墙壁，你可以得到额外的支撑，而不用离开地面上下活动——这也是它受欢迎的原因。
练习墙壁瑜伽是保持你身心最佳状态的好方法。这种温和的瑜伽方式:
提高灵活性
就像其他形式的瑜伽一样，这些体式包括弯曲和伸展，这导致更多灵活性。用墙做支撑是一种安全的方法，可以让你伸展得更深。
2，减轻关节疼痛
如果您经历关节痛，或患有关节炎，墙壁瑜伽可以帮助管理疼痛。有控制的运动和温和的伸展有助于缓解僵硬和提高你的关节灵活性。
更好的姿势
靠墙瑜伽还有助于你保持身体平衡。练习一段时间是保持你的身体正确的排列是最好的方法之一改善你的姿势&改善脊柱健康。
放松身心
像传统瑜伽一样，墙壁瑜伽鼓励正念和深呼吸，这有助于减压和清理你的大脑。靠墙练习意味着你可以更专注于你的呼吸和平静你的大脑。
改善睡眠质量
靠墙瑜伽的舒缓作用远远超出了伸展本身。如果你睡眠有问题，在睡前做一些靠墙瑜伽来帮助你放松和释放压力，可以帮助你更快入睡和获得更好的睡眠。
推荐5个极好的靠墙瑜伽姿势。无论你是初学者还是瑜伽专业人士，这些体式都很适合。
1.下犬式
面向墙站着，将手掌放在与髋同高的墙上作为支撑&慢慢向后走，开始慢慢弯曲臀部，同时保持背部挺直，当你感觉舒适或成90度角时停下来，专注于你的呼吸，保持30秒。
2，幻椅式
面向墙站着，脚趾靠着墙，将指尖靠在墙上，与肩同高，慢慢弯曲你的膝盖，同时尽可能舒适地慢慢向后坐，沿着墙壁向上移动你的指尖，直到完全伸展，或者尽可能舒服，专注于长时间均匀呼吸，保持30秒钟
3.四柱支撑
站在离墙一臂远的地方，将手掌平放在胸部和臀部之间的墙上，踮起脚尖，慢慢向前倾斜，肘部弯曲，集中你的注意力，收紧你的腹肌，保持30秒钟
4.扭转低弓步
跪下，身体右侧靠墙，抬起右腿，将右脚平放在地上，在缓慢控制呼吸的同时，慢慢将臀部转向墙壁，弯曲肘部到肩膀的高度，转过头来看看你的手背，保持30秒，在另一侧重复
5.靠墙支撑树式
身体右侧面向墙壁站立，双臂举过头顶，肘部微微弯曲，把右前臂靠在墙上作为支撑，抬起左腿，将脚放在右小腿上，保持30秒，在另一侧重复
这些姿势可以成为你通过瑜伽改善你生活的大门。使用家中最常见的锻炼设备之一——墙壁，改善关节疼痛，变得灵活，保持强壮，并帮助降低压力水平。
