瑜伽轮是一种可以在许多不同练习中用作瑜伽辅助工具的轮子。它是由纽约达摩瑜伽中心创始人Sri Dharma Mittra于2014年发明的。与瑜伽砖、垫子和瑜伽带相比，它是不太常见的瑜伽配件之一。
但瑜伽轮比看起来更通用：如果您喜欢尝试新的变化并且不完全是瑜伽极简主义者，您可以使用它为您的练习带来很多变化。今天我们来看看使用瑜伽轮进行哪些练习以及使用瑜伽轮时应考虑的事项的灵感。
在练习中如何使用瑜伽轮？
瑜伽轮最常用于支撑和准备后弯，在这里非常有帮助。只需一点时间和定期练习，您就可以显着增加肩膀和胸椎的运动范围。您避免的后弯可能很快就会成为您最喜欢的体式！瑜伽轮还提供多种训练平衡的选项。瑜伽轮上的平衡练习可以训练您稳定的深层肌肉，从而确保更好的身体张力和支撑关节。
您可以仅使用瑜伽轮进行几个有针对性的姿势，也可以使用它来完成整个练习。一开始它可能会无意中从垫子上滚下来，随着时间的推移，您的技能将会提高，并且您将优雅地从一个位置移动到下一个位置。
瑜伽轮有什么好处？
很多人由于单侧活动少，活动量少，导致肩膀和脊柱僵硬。除了运动范围有限之外，随着时间的推移，还会导致疼痛。后弯通常感觉更像是一场战斗，而不是敞开心扉。所以定期使用瑜伽轮练习是很有必要的。
小心地躺在中间，背部放在瑜伽轮上，身体的前部会得到一个美妙的打开，尤其是胸部区域。这也意味着你有更多的呼吸空间，然后你可以利用这些空间一点一点地进一步进行伸展运动。几次呼吸后，你的整个背部都会紧贴瑜伽轮……
以这种方式做好准备，像Urdhva Danurasana（轮式）这样的后弯之路就不远了，瑜伽轮不仅有利于脊柱和肩膀的活动能力。也可以通过尽可能滚动轮子来慢慢加深腿部前后或侧腹的伸展。
瑜伽轮可以练习什么？
在像战士式这样的站立姿势中，您可以将前脚放在瑜伽轮上（以获得更深的伸展）或将后腿放在上面（以获得更大的力量和平衡）。
向前屈时，您可以使用轮子作为头部或手的支撑。
做后弯时，可以用手支撑自己，或者将身体的其他部位放在上面。
对于手臂平衡和倒立，瑜伽轮可以作为支撑，帮助您抬高骨盆。
一般来说，用瑜伽轮练习可以改善你的身体紧张感，因为你必须在许多姿势中保持平衡和稳定，从而激活额外的肌肉层，否则这些肌肉层的针对性较差。
在恢复体式中，轮子支撑您的体重，这样您就可以放松并融入体式中。
下面一些常见的瑜伽轮练习。
