在阿斯汤加第二系列中有许多深后弯姿势，对一些人来说是非常有益的，但对另一些人来说可能太强烈了。后弯不仅整合了脊柱所有部分的运动，还整合了你的四肢。通过使用整个身体，你可以避免过度使用你身体最灵活的部分(可能是:肩膀、脊柱和髋部)。
我们为什么要练习后弯
最明显的原因是它打开并伸展你的胸部和肩膀。大多数人都有一种倾向，当我们在电脑或手机前度过一天的大部分时间时，他们会向前弯腰。因此，根据你的水平，做任何变化的后弯，都会极大地改善你的姿势。
后弯，尤其是你开始俯卧的地方，可以加强你的背部肌肉和脊柱，因为你需要用所有的背部力量将身体从地上抬起来。像轮式(Urdhva Dhanurasana)或骆驼式(Ustrasana)这样的后弯非常适合肩部和臀部屈肌拉伸。
一天中的大部分时间，我们都在向前弯腰(坐着，拿起东西，走路)，通过练习Ustrasana或Urdhva Dhanurasana，我们打开了身体的整个前部。
同样如上所述，后弯伸展身体的整个前部，这提高了你的肺活量。总是前倾还会使肺活量最小化，呼吸变得短促而浅。通过打开你的肩膀和胸部，你释放了紧张，给肺部更多的空间来扩张，你的呼吸变得更深，你的身体有更大的氧气流入量。
在练习后弯时要考虑什么。
有些人在做后弯时，发现挤压臀部更好，有些人发现保持放松更好。有些人在后弯时，可能会感到下背部或骶髂关节受压，反之亦然。这真的取决于你的具体情况。我们都是不同的。所以试试看哪个版本更适合你。
下背部是我们脊椎中最易弯曲的部分。记住，试着更强烈地弯曲上背部。这可以减轻你下背部的压力，并包括脊柱的所有部分。
下面分享一组拍照很美的和后弯体式：
这是瑜伽姿势吗？抱歉我不知道它的名字，更不知道这是怎么做到了...
弓式
这是一个深度的后弯，当然，大多数人做不到这样深。Madelyn的灵活性创造了一个美丽的泪珠形状，很吸引眼球！
上犬式
上犬式是一个温和的后弯，在大多数课程中，你会在进入上犬式之前用眼镜蛇式热身。
弓式变体
这张照片令人惊艳，它表明瑜伽与你一样无限，并让我们记住，我们可以通过我们的练习增加创造性。
骆驼式
搭配可爱上衣的牛仔裤来增添一丝风格和光泽。可以偶尔在我们的日常衣服中练习一次瑜伽姿势！
骆驼式变体
这个变体很美丽！它是一个独特的姿势，是个难度较高的姿势。以其独特的手部位置增添了优雅和优雅的气息。
鸽王式
姿势和装备的组合在视觉上是诱人的。鸽王式在照片中看起来很神奇，因为她穿着连体套装。
这个姿势被称为Kapotasana或鸽子式，但也有一些人认为它是骆驼式的一个非常深的变体。
狂野式
狂野式是一个非常有趣的瑜伽姿势！在这个姿势里总是在瑜伽士的脸上露出笑容，但此姿势有一定的挑战。
轮式
来自巴西的资深教练Adji Sarmento展示了这个强大的轮式。通过改变他的脚的位置来增加一点点变化！
