研究人员表示，最佳入睡时间是在身体24小时周期中的特定时间点，偏差可能对健康有害。最危险的时间是在午夜之后，这可能会重置生物钟。
睡多久最健康？
挪威卑尔根大学的研究人员在" Frontiers in Psychiatry "期刊上发表了一篇题为" The association between self-reported sleep problems，infection，and antibiotic use in patients in general practice "的研究论文。
研究发现，睡太多或太少都更容易生病，与睡7-8小时的人相比，每晚睡眠不足6小时的人，感染的可能性高27%，而睡眠超过9小时的人，感染的可能性高44%。
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清华大学的研究人员在" Scientific Reports "期刊上发表了一篇题为" Inverted U-shaped relationship between sleep duration and phenotypic age in US adults：a population-based study "的研究论文。
研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。
此外，运动水平显著调节睡眠和衰老之间的关系。对于没有运动习惯的人，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄；对于每周运动150分钟以上的人，较长的睡眠时间与表型年龄降低有关，而较短的睡眠时间具有较高的表型年龄。
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此外，" JAMA Network Open "期刊发表了一篇题为" Association of Sleep Duration With All-and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan，China，Singapore，and Korea "的研究论文。
研究表明，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险，7小时时死亡风险最低。
这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次为成人的睡眠时间提出了可参考性建议。
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总的来说，在男性和女性中，7小时的睡眠时长是与全因死亡率、心血管疾病和其他原因死亡率相关的最低点。
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男性睡眠时长与各死亡风险的关系
上海复旦大学冯建峰教授和英国剑桥大学的研究人员在" Nature Aging "期刊上发表了一篇题为" The brain structure and genetic mechanisms underlying the nonlinear association between sleep duration，cognition and mental health "的研究论文。
研究表明，对于中年及以上人群，每天睡7小时对大脑和心理健康最佳，而睡眠时间太短或太长，会损害认知能力、大脑结构和心理健康。
综上所述，对于健康而言，每天睡7个小时，晚上10-11点之间入睡，或是最佳睡眠时间。
