随着年龄的增长，身体中钙的含量也会逐渐减少，相比较男性而言，女性更容易钙流失，导致疲惫无力、食欲不振、骨质疏松、关节炎等，补钙的首要条件就是自己缺钙。但是生活中，有的人并不知道自己是否缺钙，只是跟风补钙图心安。如何判断自己是否缺钙？钙片什么时间吃最好？能长期服用吗？
钙片有什么用？
每个人都能吃钙片？
如何判断自己缺钙？
婴幼儿：
不易入睡、 不易进入深睡状态；入睡后爱哭、容易惊醒等。白天烦躁、坐立不安。牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
青少年：
出现生长疼、易抽筋、乏力、烦躁、容易疲倦、牙齿发育不良等。
成年人：
成年人一般工作繁重、生活压力大，往往容易忽视身体上的一些不适，再加上成年人缺钙通常没有典型症状，所以更不易察觉。成年人，特别是中年女性，当经常性的出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状，应警惕是否是缺钙问题。
老年人：
老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。常表现为脚跟疼痛、腰酸腿痛、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、易骨折；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。
补钙应该怎么补？
对于补钙这件事，大多数人第一反应就是吃钙片。实际上我们完全可以通过日常饮食来满足钙的需求。那么，我们日常生活中，哪些食物的钙含量比较高呢？
牛奶/奶制品
牛奶还是补钙首选，主要是因为它含钙丰富且易吸收。一杯牛奶（200ml）中的含钙量超过200mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，基本上就满足了一半的钙需求。
绿叶蔬菜
绿色蔬菜的含钙量也是不可忽视的，比如常见的荠菜，含钙量高达294mg/100g，相当于牛奶的2.8倍，其他像苋菜、芥蓝、油菜、空心菜等，钙含量也非常丰富。
但需要注意的是，像菠菜这类草酸过多的绿叶菜，建议先焯水去掉大半的草酸，这样可以提高钙的利用率。
豆制品
豆制品的补钙能力也是非常棒的，比如大豆制品中的原料黄豆含钙高达191mg/100g，做成豆腐之后，还要加入卤水或石膏，能增加钙镁元素含量。
鱼虾贝等水产海鲜类
鱼虾贝类等海鲜食物也是常见的补钙产品，特别是贝类。每100g的鱼类含钙量大约在50~150mg，贝类更高，每100g贝类大约含钙200mg左右。
坚果类
坚果不仅是零食里的营养冠军，也是补钙的良好来源，各种炒熟的坚果中，含钙量多达100~200mg/100g。
所以，如果平时饮食中奶类充足（300ml以上）、深绿色蔬菜摄入多（500g以上），再配合其他日常饮食，是可以达到800mg钙的摄入量，无需额外补钙。
只有当饮食补充完全无法达到的情况下，又或者是一些特殊人群，比如骨质疏松患者、严重的消化道疾病患者，才需要服用钙片或钙剂，且建议在医生指导下服用！
关于补钙，这些真相你必须知道
无论怎么补，运动都是不可缺的
还是要再强调一下，不管怎么通过吃来补钙，运动这件事都不能少。如果你长期不动，又怎么能让补进去的钙发挥作用呢。所以定时的运动计划，每个人都应该要有。
并不是钙吃的越多就越好
一次摄入量过多，利用率反而有可能降低。同样，钙也不是补的越多越好。
补钙确实有助于长高，但也要看情况
对于还在长身体的青少年来说，除了遗传、运动等影响外，补钙确实也有助于长高。但对于成年人来说，骨骺一旦闭合（一般在18~25岁左右），那就意味着骨骼已经发展成熟，即便你再大量补钙，也无法长高了。
对于健康的人，吃钙片不会增加患结石的风险
结石的形成，主要是因自身代谢出了问题，并不是因为了吃了钙片。对于健康的成年人，吃钙片、喝牛奶、吃豆制品等是不会增加患结石的风险的。
补钙的同时，别忘了补充维生素D
维生素D就像一辆运输车，有了它，钙质才能被“搬运”到人体中。因此，补钙的同时要补充维生素D。日常食物中含维生素D其实很少，所以常出去晒晒太阳很重要。当然，市面上的补钙产品基本也都会加入维生素D。
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