膝关节是人体重要的承重关节，而随着年龄的增长和日常不良生活习惯的影响，我们会面临膝关节损伤和功能衰退的问题，生活质量会因此大打折扣。所以，日常保养维持膝关节健康至关重要。
01
适量运动
运动是保持膝关节健康的关键，坚持适量运动，增强腿部肌肉，股四头肌、股内收肌、腘绳肌等肌肉群，增强膝关节稳定性，减少受伤的风险。适量的运动还可以促进关节液的分泌，从而润滑关节，减少摩擦和磨损。同时，还能促进血液循环，为膝关节提供更多的营养，有助于更好地恢复和强健。
在选择运动方式时，应避免过于剧烈或高强度的运动，如跑步、跳跃等，以免对膝关节造成过大的压力。此外，在进行运动前，应做好热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。
膝关节骨性关节炎是一个慢性疾病，需要长期的治疗和护理。不能盲目追求灵丹妙药，期望立即康复，同时，注意保持良好的生活习惯和饮食方式。
02
夹纸抬腿运动
（1）坐在床边或椅子上，双腿并拢，两膝用力夹紧纸张不使其掉落。
（2）做勾脚抬腿动作，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟。
（3）放松，将腿放下（放松的过程中也要夹紧腿，不能让纸张掉下来），休息10秒(不用夹纸)，再做下一个抬腿。
（4）10-20次为一组，次数循序渐进增加，每天做3-5组。
夹纸（气球）抬腿
03
夹气球抬腿运动
如果您夹不住纸，可以换成夹气球或者夹棉垫，这么做是为了提醒我们锻炼时候要调动内收肌群的参与。同时，气球会对腿有反作用力的锻炼反馈，对锻炼内收肌更有帮助。通过一抬，可有效地锻炼大腿内收肌群和股四头肌内侧头，同时还练习了协同发力。
04
保暖避免冷刺激
膝关节是一个皮包骨的关节，缺乏肌肉、软组织的保护。寒冷刺激会导致膝关节周围血管收缩，血液循环不畅，从而加重关节疼痛和不适症状。因此，在日常生活中，应注意做好膝关节的保暖措施。
佩戴保暖护膝来保护膝关节免受寒冷刺激，避免长时间暴露在潮湿寒冷环境中，避免长时间吹空调寒冷的刺激，保持其温暖和舒适，有助于其健康恢复。
END
点点赞
点在看
