骨骼“断崖式”衰老怎么办？如何逆转老年人骨质疏松发病率！

文摘 2024-11-08 11:45 北京

骨的功能适应性原理表明，正常限度内的应力刺激是骨正常发育的必要条件。老年人可以通过适当的运动，增加骨的应力刺激，预防老年性骨质疏松的发病率。

钙是骨骼系统的重要营养元素，人体内 99％以上的钙存在于骨骼，缺钙是导致骨质疏松的主要原因之一。研究表明，运动可促进钙的吸收和在骨的沉积，对骨质疏松有积极的防治作用。也有研究报道，经常进行户外运动，可接受充足的阳光照射，使体内维生素Ｄ浓度增高，改善胃肠功能及钙磷代谢，促进体内钙吸收。

运动干预可以逆转老年人骨质疏松，缓解因年龄增长而丢失骨质的过程，从而保持骨的正常形态。其机制在于运动负荷的刺激是促进骨钙盐量增加的必要条件，肌肉收缩及舒张运动的机械负荷会促使生长期骨钙盐量的增加。运动还通过肌肉的活动对骨产生应力，骨骼应力增加使骨产生负压电位，使之易结合阳性钙离子，促进骨细胞增生分化。

研究表明，参加体育运动年龄早，可获得较高骨峰值；长期户外运动，充足阳光照射，可以减缓老年人骨量流失，任何时候开始运动对维持一定的骨量都有积极的作用。也有研究指出每次运动时间过长并不利于骨健康，锻炼频率根据个体的主观感觉而定，以次日不感疲劳为度。

END

积水潭骨松防治共识

关注骨质疏松，健康生活每一天。让防治骨质疏松传播健康的银丝带行动，造福于千家万户。

最新文章

骨质疏松咋回事？搞建设的干不过搞拆迁的！

人生四大节点，防守骨质疏松

人老骨质疏松吗？学会“四字诀”轻松强健骨骼

维生素D缺乏正在偷走你的健康？关于这个"阳光维生素"，你必须知道的事

“存骨量”就像“存钱”，老来受益！

用药误区：只用抗骨质疏松药，不用钙剂

做好这4件事，膝关节再差也能日益强健

如何分析骨代谢指标？

骨化三醇用药前，先了解三个注意事项！

骨质疏松与哪些因素有关，你一定要知道！

骨质疏松患者的症状

骨密度监测反映长期骨代谢变化，骨代谢生化指标反映短期骨代谢变化

老年人维生素D临床应用专家共识

骨质疏松症病人健康指导

钙在生命中究竟起到了哪些至关重要的作用？

这样补钙才有效！

维生素D 钙与骨健康的关系

关于骨质疏松症患者的骨折风险评估，这5道题能答对吗？

原来钙片要这么吃！

维生素D您了解多少？

钙与维生素D

科学证据支持钙和维生素D有助于骨健康

普通维生素D和活性维生素D

活性维生素D及其类似物需要区别应用吗？

食物补钙你吃对了吗？

维生素D的再认识

老年人补钙食为先

骨质疏松症诊断的专家共识简读

肾结石的患者该不该补钙？

骨质疏松性骨折诊疗指南

原发性骨质疏松症诊疗指南2022年（第三部分）

原发性骨质疏松症诊疗指南2022年（第二部分）

原发性骨质疏松症诊疗指南2022年（第一部分）

转发给父母，可别轻易摔倒骨折！别把骨折不当回事！

跌倒风险测试，看看您的躯体能力:串联站立,步态速度,椅子坐立

骨质疏松与骨质增生的区别

什么是继发性骨质疏松症

什么是原发性骨质疏松症？

骨质疏松早期预防措施

骨骼“断崖式”衰老怎么办？如何逆转老年人骨质疏松发病率！

今日立冬，进入冬季，老年人行动防跌倒

一分钟自测，你有患骨质疏松症的“潜质”吗？

这件事越早开始，您离骨质疏松和骨折的威胁越远

骨质疏松患者的膳食“金三角”

老年人驼背用长拐棍走路训练，想不到驼背会得到明显矫正

最新首版指南，指导中西医结合治疗老年性骨质疏松症

健康人群需要补充维生素 D 吗？7 大误区一文整理

正在偷空我们骨量引起骨质疏松的4大常见问题

8个伤骨头的日常坏习惯，几乎人人中招！

“老来瘦”和“老来胖”，哪个更易骨质疏松？

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉