原来钙片要这么吃!

文摘   2024-11-30 09:03   北京  

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服用钙片要选时间


晚饭后或临睡前是服用钙片的最佳时间。


钙片服用有讲究


1.对于低胃酸者,胃酸分泌增多利于钙的吸收,钙片应与饭同服或饭后即服;对于胃酸分泌正常者,钙片会影响食物中其他元素的吸收,因此于两餐之间服钙片。


2.钙片咬碎后,药物的体表面积增加,利于钙的吸收。


3.分次服用效果好。一次大量服用钙片,人体不仅吸收效果不佳,还可能出现便秘、胀气等副反应。



服用钙片时,饮食搭配有禁忌


1.服用钙片时,尽量避免大量进食菠菜、青椒、香菜等含草酸较多的食物,以及喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀而不易吸收,还可能形成结石。


2.高纤维和油脂过多的食物会影响钙的吸收,如芹菜、粗粮等,不建议同时服用。


3.钙片最好不要和豆制品、奶制品一起服用。

一是钙易与它们凝结成块,影响胃的消化吸收功能,引起嗳气、消化不良等症状;

二是可能引起“奶—碱综合征”,表现为高血钙、碱中毒及肾功能损伤等。


4.一些矿物质或微量元素与钙片同服,会形成竞争性吸收,影响各自的吸收程度,建议与钙片分开服用。

补钙不能只吃钙片


钙元素结合维生素D,补钙效果才会事半功倍。
充足的户外日照和食用富含维生素D蔬菜,都能补充维生素D。与补钙相结合,才能提高钙的有效吸收,增加其利用程度。



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