我骨头
作为你们身体里的建筑工地
从你们出生起
就开始日夜不休地搞建设！！！
我们不仅帮助你长高长强壮
支撑你的优美体态
保护内脏器官
还帮助你造血、储备钙质……
甚至还参与一些
内分泌和能量代谢过程
我们就是你身体里的工人阶级
为建设和谐体内社会做贡献
工地上有两个好兄弟：
成骨细胞和破骨细胞
他们在软骨中央
夜以继日地开疆辟土
成骨细胞专门负责搞建设
把软骨中的多糖成分提炼出来
和胶原蛋白混合
在一起搭起框架
再把钙、磷等矿物质
浇筑在框架上
让我们不断长大、强壮！！
破骨细胞负责搞拆迁。
在建设的过程中
有一些老旧的建筑
就交给破骨细胞去拆除
正常状态下的俩兄弟默契配合
一个造新房，一个拆旧房
让人体骨骼动态更新中……
在人体35-40岁之前，
工地上成骨细胞干得比较起劲
我们骨骼就越来越强壮
35-40岁以后
破骨细胞搞破坏的本事越来越大
我们骨骼原本强硬的外表
逐渐变得疏松
那么，怎样能让骨骼变强壮呢？
造房子的原料必须要充足！
否则“巧工难盖无砖之房”嘛
人体内一条条小血管
为我们的生长提供养分
你吃下健康食物消化吸收产生的
胶原蛋白、钙、磷、镁等
就是让我们变得强大的原料
不断被运送到我们的工地
钙质就是重要原料之一！！
人体99%的钙质
都存在我们骨骼当中
我们所有的钙量在35-40岁左右达到顶峰
所以，要尽早帮我们补充钙质
把钙的仓库建好，库存加满
成骨细胞建设的房屋越坚固
我们骨骼才越强壮！！
补钙首先应当从
日常饮食中做起！
钙的良好食物来源是
奶类及其制品
包括牛奶、酸奶、奶酪等
另外还有豆腐、深绿色叶菜等
敲黑板！
任何营养首先都应该从日常饮食（蔬菜水果、牛奶豆浆、主食、肉类等）中获得。而不应该依赖于某种单一的饮品或者药物、保健食品，尤其是那些特别贵的保健食品。
如果饮食无法满足钙摄入，可选用钙剂进行补充。
“补钙”大拷问
喝骨头汤补钙就行了吗？
骨头汤内虽然有丰富的营养物质，特别是蛋白质和脂肪，但含钙量其实不高，单纯靠骨头汤达不到补钙的目的。
治疗骨质疏松只需要补钙吗？
补钙只是骨质疏松的基础治疗，光补钙和服用维生素D是远远不够的。
需要根据患者个人情况，进行抗骨质疏松药物治疗、康复治疗（主要包括运动和负重锻炼）和预防摔倒的综合治疗措施。
钙剂怎么选？
补钙的重点不在“摄入”，而在“吸收”。我们要根据自身情况合理选择。
市面上最常见的为“碳酸钙”，这种钙片含钙量约40%，人体对这种钙的吸收率为30%。由于这种剂型的钙片需要在酸性环境下被溶解、吸收，一般人都可以吃。
还有一种就是枸橼酸钙，这种钙片的含钙量较少，但人体对这种钙的吸收率较高，约为35%。这种钙片不需胃酸的帮忙就可以被吸收，适用于胃酸缺乏的患者。
补钙会引起结石吗？
正常吃进身体的钙，会沉积在骨头里。只有当人体的代谢出问题时，原来待在骨头里的钙就会转移到血液，形成高钙血症，并通过肾脏排泄导致结石。所以，适当补钙不会引起结石。
End
