你好啊，亲爱的，我是依慧。
经常有学员在线下工作坊说，自己在亲子或亲密关系中特别容易紧张、焦虑。
其实所有紧张、焦虑的源头，都暗藏“想要变成什么”的期待。
而紧张的情绪，就是“你现在的样子”和“你想要变成的样子”之间的那个空隙。
当你越不满意现在的状态，越觉得当下离想要的样子很远，这个空隙就越大，你的焦虑、痛苦、内耗也就越大。
唯有我们全然接受自己，全然拥抱自己的情绪，才能放下紧张、焦虑。
所以今天，我想和大家聊聊
“如何拥抱自己的情绪，停止关系里的焦虑、内耗”。
曾经，我是一个情绪起伏非常大的人，容易一点就着。
有时候会非常低落，有时候会觉得很郁闷，总觉得全世界我就是最惨的那个人。
一路走来，我发现人真的很容易被情绪困扰，特别是女性。
其实很多时候，当你情绪爆炸时，是内在的情绪按钮被踩到了。
而亲密关系和你的原生家庭，是最容易踩到你的这个情绪按钮的。
或者说，你越在乎谁，你就越容易被别人踩到你的情绪按钮。
因为你会在乎他，所以他的反馈很容易就会触碰到你内在的那些不好、或者说觉得不被尊重，不被爱的感受。
其中最核心的，是我们内在的这三个感受经常困扰着我们，让我们的情绪变得非常被动。
孤独感与匮乏感
因为孤独，你总想着抓一个人来陪自己，跟对方不停地说话。
因为匮乏，你总觉得自己不值得被别人好好对待。
比如以前，有人送我礼物，我就很不愿意接受。
我觉得给我送礼物，就好像就欠别人的，这会让我很难过。
我喜欢去给别人，喜欢去做拯救者，喜欢去付出。
后来我发现，不愿意接受的背后，是因为我总觉得自己不够好。
——我要通过多给，才能感受到自己是有价值的。
因为我内在有很大的孤独感与匮乏感。
如果这时候有人说：
“其实依慧也不是那么富裕，她就是充大头。”
那我的情绪按钮立马就会被踩到，我会特别崩溃、焦虑、自我攻击。
因为我内在就是觉得我不够丰盛，不够富足，不够优秀，所以外界一点点的噪音就能把我炸掉。
如果小时候，父母总是以评判、否定、比较的方式养育你，那么这些怀疑与不信任就会内化成你心里的声音。
于是，你很容易被外界的一些事情干扰、影响、点燃，因为你内心早就种下了一颗自我怀疑的种子。
当你长大以后，你还会带着很多的怀疑、不信任、评判、恐惧和压力生活。
我记得，以前我的伴侣经常评判我，会说我不好。
这时候我内心的声音是：对对对对对，你说的是对的。
但另一方面我又觉得自己不是这样的，我希望能够得到他的尊重。
那我就要在这一块去跟他争道理，或者去说服他、打压他。
为什么亲密关系中的打压、不尊重、怀疑、猜测、评判，或势要争个我对你错，很容易会激发我们的情绪？
——因为我们不够爱自己啊。
被剥夺感
被剥夺感，最容易激发我们的负面情绪感受。
在线下工作坊，我看到很多女性面对自己老公有外遇时，内心有极大的愤怒、委屈。
她就觉得，原来这个男人是我的，
然后他现在背叛了我。
这种在关系里的“被剥夺感”，非常容易引起女性的情绪波动，让她们陷入委屈、抑郁，或自我怀疑。
她们会想：
是不是我不够好？
是不是我老了？不够漂亮了？
是不是我不够优秀，你才会去外面找小三?
其实问题的本质跟这些都没关系，
是因为你不够爱自己，才吸引了这样一个生命剧本。
在亲密关系当中，男人跟女人是不太一样。
我之前去国外上亲密关系课时，听老师说，
女人的情绪大概有130多种，
男人大概不多于十种，
所以女人情绪的波动，是非常大的。
那男人呢？
他在情绪这个部分，往往是不愿意跟女人吵架，或不愿意跟女人生气的。
所以，男人跟女人一吵架，干的最多的事情就是走了，因为他回避这个生气的场域。
可是当我们女人看到男人跑了，就会觉得自己被遗弃了，一定要把他抓回来跟自己讲清楚。
但你会发现，问题根本讲不清楚。
所以我们要怎么样去调整自己的情绪呢？
其实就是要学会爱自己，你要知道你的情绪按钮是什么。
我给你们讲一个故事。
曾经有一个思想开阔的外国老师，跟他的太太去超市逛街。
太太叫他名字：比尔你快过来，这边有好东西。
但他总听不到。
于是他太太一着急就叫：哎呀，秃子你快过来。
然后他情绪就崩了，他是光头，但在国外叫秃子会觉得很不友好。
他反应过来，很震惊地看着他太太。
他太太也觉得抱歉，就说对不起，不应该这样叫他。
但因为他是大师，他就说了这么一句话。
“哦，亲爱的太太，从今天开始呢，你就一直叫我秃子。直到我对秃子这个词脱敏了，你就再叫回我的名字。”
大概过了三个月，他感觉自己对“秃子”这个词脱敏了，于是他很郑重地跟他太太说：
“亲爱的太太，从今天开始，你可以不用叫我秃子了，应该叫我比尔。”
我们每一个人都有情绪按钮。
这个按钮可能会藏得很深，而且特别容易在你的亲密关系中被激发出来。
比如说我曾经的情绪按钮，叫花瓶。
我特别害怕别人觉得我外在长得还可以，内在没有内涵。
如果有人说我没文化、没用、没学历的时候，就会引发我内心的愤怒和委屈，或者很低落的自我攻击的能量。
所以，你要去看下你的情绪按钮是什么，学会对它“脱敏”。
给大家推荐一个方法。
之前有次上课，老师要求我们每个人都给自己写一个标签，比如说：
我是一个没用的女人，我是一个没能力的女人，或者我是一个很丑陋的女人。
我们每个人吃饭的时候，下课的时候，就贴一个这样的标签，然后让同学之间互相的去叫对方的标签，
直到你内心觉得，这个标签对我已经没用了，那你就把它换一个标签，再把它贴上去。
这就是一种脱敏，你需要去锻炼——
锻炼你强大的心脏，锻炼你是否足够接纳自己，锻炼你是否能很好的学会爱自己。
这样你就越来越能够活出生命的自在与喜悦了。
我是周依慧，发愿支持两亿人，活出生命的喜悦和绽放。
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周依慧
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