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最近，回顾《五十公里桃花坞》整个第三季，还是在“海边喊话”环节的时候，被李雪琴赚足了眼泪。
她说自己是一个情绪很不稳定的人：“总是会因为一点点的事情陷入巨大的悲伤、痛苦和自我否定中。”
但好在有一帮朋友陪在她的身边，鼓励她、接纳她，承接她所有的负面情绪。
她才逐渐变成为现在这样一个自信开朗的人。
第二季的时候她就曾讲过自己因为身材、外貌，被喜欢的人否定，陷入了巨大的内耗中。
所幸的是，有一个女孩，用自己瘦小的身躯抱起了她，给予她最有力量的支持。
这是一种被人抱持后，走出内耗的幸运经历。
但我们生活中的大多数人，却是“曾经的李雪琴”，时常深陷强大的自我否定和内耗陷阱中，无法自拔。
内在好像总有两个声音在打架：
一个想做点什么，去改变自己的窘境；
另一个却在不断地打击、否定，极力去阻止自己采取行动。
最后在反复地拉扯和犹豫中，将自己的内在电量消耗殆尽。
这种内在体验用一个最近有点流行的网络词汇来讲，其实就是在对自己实施“精神自虐”。
1、请你找一个安静的场域，站或坐在浴室的镜子前。 2、你看着镜中的自己，凝视你的双眼。 3、深呼吸，在一呼一吸中说出：“我想要喜欢你。” “我想要真正学会爱你。” “我们来试试看，并且一起发掘其中的乐趣吧。” 4、再一次深呼吸，在持续的呼吸中说：“我正在学习真正喜欢你，我正在学习真正爱你。” 5.此时，你可能会感受到一点挑战性，但请不要放弃。 持续深呼吸，看进自己的双眼，并在话里加入你的名字：“我愿意学习爱你，xx〔你的名字〕。我愿意学习爱你。” 6.在这一整天里，每次经过镜子或看见自己的倒影，请重复这些肯定句，就算必须无声地说也没关系。
刚开始做镜子练习时，你可能会觉得重复念诵肯定句很蠢，甚至生气或想哭。
这都没有关系，全然地接纳、体验所有的感受，因为不是只有你才有这种感觉。
