跑步受伤的本质
跑步伤的种类很多，但受伤的原因大多相似，比如跑得太快、跑得太多、动作差、肌无力，本质上来说这都是一样的。
跑的每一步都会带来落地冲击力，身体能够承受一定冲击力量的积累，当跑步积累的冲击力超出身体能够承受的范围，就会导致受伤。
跑得越快，冲击力越大；跑得越多，积累的冲击力越多；跑姿越差，落地冲击力越大；臀肌、股四头肌等肌无力，所能承受的冲击力越小。
所以大众跑者想要跑得健康，要以慢跑为主，循序渐进控制训练强度，打磨跑步技术，加强力量训练。
常见的跑步损伤有:
跑步膝
跑步膝也叫作髌骨关节综合征，指髌骨下的疼痛。
症状:通常在长距离跑、跑后，或者下坡、下楼梯时疼痛。刚跑时会感觉到剧痛，跑起来会痛感消失，跑后再次剧烈疼痛。加重后，膝盖内外侧都会疼痛，痛感可能会持续整天。
原因:股四头肌、臀大肌、臀部无力，导致脚落地时的过度内翻，以及膝关节运动轨迹不正。弯腰造成的假象前倾，过度跨步剪应力过大，都会对膝盖造成影响。
治疗与预防：增加休息天数，降低训练强度，直到痛感消失。强化股四头肌、臀部、核心力量训练。
髂胫束综合征
髂胫束是大腿外侧连接髋部和胫骨的结缔组织。随着膝盖的屈伸，髂胫束与骨头产生过度摩擦，而发炎。
症状:膝盖外侧隐约疼，一般从跑步前几公里开始。加重后痛感会向腿部上下发展，下楼梯和下坡也会疼。
原因:过快、过多增加跑量，拱形路面都会出现这个问题。臀部外展肌薄弱，与髂胫束相连的肌肉做代偿，髂胫束工作过度。
治疗与预防:有疼痛即休息，改为轻松跑，一周内跑量减半。用泡沫滚轴放松，刺激血液回流。采用蚌式和侧抬腿加强臀部外展肌。控制跑量，缩短步幅。
腘绳肌拉伤
症状:长时间疼痛和肌肉发紧，严重时有尖锐性疼痛。
原因:通常由肌无力、紧张，步伐过大所导致。
治疗与预防:轻松跑，减小步伐，避免拉伸，3-5周内不要做速度训练。
足底筋膜炎
又称跖腱膜发炎，跖腱膜是从脚跟延伸到脚趾的一组肌腱和韧带组织，过度拉伸导致炎症。
症状:足弓、足跟有钝痛感或瘀伤，一般在刚起床和刚跑步时痛感明显，跑步四五分钟后疼痛消失。
原因:过度足内翻、鞋过度磨损、突然增加速度训练、突然改变步态。
治疗与预防:在平路跑，不要进行速度和山地越野，疼痛严重要跑休。穿硬底、平底鞋，尽量不穿碳板鞋。用筋膜球放松足底。
跟腱炎
跟腱连接着两块主要小腿肌肉和脚跟后部，压力过大引发炎症。
症状:开始时有痛感，逐渐发展到踮脚也疼，再发展为不跑步也肿胀疼痛。
原因:过度训练、速度和山地训练、鞋太软，偶然因素。
治疗与预防:跟腱炎继续跑步非常危险，需要做交叉训练或休息。硬撑着跑步，可能会导致治疗期高达半年以上。避免剧烈的小腿拉伸，不穿人字拖和高跟鞋，减少对跟腱的刺激。
外胫夹
也叫胫骨内侧压力综合征，胫骨周围肌肉微小撕裂。
症状:跑步时肌肉发紧、疼痛，热身和停跑后痛感消失，可能有触痛。
原因:训练初期、跑量突然增加过快、过度足内翻、拱形路面、跑鞋过度磨损。
治疗与预防：有痛感即休息，慢慢增加跑量，缩小步幅，增加步频。
无论哪种损伤，都需要在刚有痛感时减少跑量，如果还疼痛就要果断跑休，疼痛严重要及时就医，不可硬抗。
