跑步需要看心率吗？
跑团的朋友问到我这个问题，我第一想法是现在还会有人不知道跑步时需要看心率吗？我甚至觉得这不是一个问题，应该问“跑步时如何看心率”。
转念一想，跑步时的心率真的有那么重要吗？
跑步“不需要”看心率
我是“徐国峰心率跑法”教练，在我看来“心率”对于大众跑者的意义，比“配速”更重要，“不需要”看心率是指不要沉迷于心率数值之中。
现在科技的进步，光电手表所检测的心率数据的精度基本可以满足普通人群的日常运动强度和效果评估，但也不能排除有时候有着较大误差。
尤其是光电设备在检测间歇跑的心率时，相对于其他场景误差更大一些。即便是慢跑，有时也会有心率检测不精确的情况。
相对来说，心率带的测量更为精准，弊端就是束缚在胸口不是那么舒服，需要在日常训练中慢慢适应。我也经历过心率带出现重大偏差的情况，不过这是极为个别的情况。基本上，心率带所检测的心率数据能够完全满足我们的训练需求。
为了使光电手表取得更好的检测效果，需要在佩戴时做到“戴高、戴暖、戴紧”。戴在手腕凸出骨头上侧两指的位置，保持松紧适度不滑落，也不勒紧阻碍血液流通，冬季时还要注意对检测设备的保暖。
光电设备所检测到的心率数值会存在一定偏差，那我们就不要过分纠结于这个不太精准的数据，需要更多去关注身体感受。
跑步如何看心率
对于大众跑者而言，在很多场合内，“心率”是比“配速”更重要的数据，我们应该关注哪些心率数据呢？
最大心率。最大心率需要实际测量，而不可以靠公式来计算，诸如“220-年龄”之类的公式，只是一个大概的范围，对于个体而言有巨大的偏差，需要在跑步中真实测量。
静息心率。我们所用到的静息心率是在起床后站立三分钟测得的最低心率，而并非睡觉时的最低心率。
心率区间。储备心率=最大心率-静息心率，这个数值越大说明可以利用的心率范围越大，代表个人运动潜力越强。
目标心率区间=储备心率×储备心率%+静息心率。
我们在跑步时不用太在意当下心率数值是多少，只需关注区间即可。比如，放松跑的心率区间是1.0-1.9，马拉松在心率2区，即2.0-2.9。
所以我们无法说明，170bpm的心率意味着什么，也无法说明马拉松160的心率是高还是低，因为对于不同的人来说代表着不同的强度。
跑步不要“死”盯着心率
我们说，不用顶着当下的即时心率看，心率区间也只是看一个大概范围即可。手表只是提供一个数据，受到自身准确性和天气、地形、温度等外部环境的影响，我们还要多关注自身的身体感受。
在我的训练计划中，有大量的以心率区间为要求的训练，设置在手表上，只要不在心率区间内就会有警示声，一直以来都是按照这样的方式进行训练。
在跟随尹顺金教练进行训练时，尹教练更多要求我们注重身体感受，培养我们对跑步各方面指数的知觉和直觉。数据只是参照，自己的感受更为重要，这样也可以有效缓解对数据的焦虑和执着，更好地回归到跑步本身上来。
