对于新入门的跑者而言，跑步训练中，“慢”字最重要。
刚开始跑步，身体耐力、力量等各方面存在一定差距，这时候我们需要保持冷静头脑，迈出了开始跑步的第一步就已经非常了不起，千万不要跟别人攀比。
懂得循序渐进、积少成多的道理，让身体逐渐适应锻炼强度，给自己留出足够的成长空间。
切勿头脑一热就跑快、跑多，降低每次的训练量，以轻松完成为宜，跑步不需要过多的意志力去坚持。在轻松完成每日训练的情况下，先跑一休一天，再逐渐过渡到跑二休一。控制训练总量，遇有身体不舒服就果断停跑，千万不要硬撑。
经过一段时间（两三周左右）的适应期，在身体感觉轻松的状态下，试着降低配速，增加10%左右的距离。
这些都是一个大概范围，有人初跑可以跑五公里，有人不一定能完成一公里，都是根据自己的实际情况，量力而行。
初跑者只练习慢跑即可，不用安排间歇跑，那多慢的速度算慢呢？慢，不是指配速，仍然是自己的身体感觉，以可以边跑边进行简单聊天的强度为宜。千万不要拿自己的速度跟别人比，只是安静慢跑，出门即可。
就以这样的轻松状态，坚持一个月，基本就可以养成跑步习惯了，那时候再去适当增加跑量和提速，到那时的训练重点也还仍然是慢。
欲速则不达，只有深深打好基础，才会有以后的高水平发挥。按耐住性子，让自己慢下来。
