（在刚过半程就完全跑崩的一次比赛）
比赛季来临，在马拉松比赛中最重要的一环是什么呢？那必须是比赛节奏，没有之一。
比赛节奏分为三种：前慢后快、全程均匀、前快后慢。
我们在比赛中要采取哪种节奏呢？
（首次330，执行负分段策略）
前慢后快更稳妥
有不少跑者觉得，反正后面都要累得掉速，那还不如趁着前面体能充沛时多跑一些。孰不知如果前面跑得太快，过早进入疲劳期，失去对比赛的掌控。
一位朋友，半马比赛成绩跑136，按照这个成绩去推算全马应该可以跑进320以内，而他的全马成绩只有419，多场比赛为了400而努力未果。
我生涯中的第一次跑崩，是在前一周参加了100公里徒步，到比赛时身体不觉得疲劳，反而感觉状态好想要PB。前半程跑得过快，在二十多公里就突然崩溃，后面边走边歇，本来340的水平，跑出510的成绩，坚持到最后，导致受伤养了了三个月。
这一次惨痛经历，也使得我逐渐提倡前慢后快的渐加速节奏，这样疲劳期来得最晚，整个跑步过程更加容易把握在自己的掌控中。这也是初跑者在比赛经验不足，对速度、体能、距离感知力差，意志力相对薄弱的情况下，对比赛成绩最有把握的一种跑法。
后程加速的策略，在身体上避免过早疲劳，在不断超越别人的心理上也会建立自信，有更大的成就感，在后半程的体验感也更好。
（目前最好成绩，前后用时接近）
前快后慢更激进
我们想要激发出身体最大潜能，前半程就不能太过于保守。当我们有了一定的经验和能力之后，就需要适当提升前半程的速度，将前后半程所花时间差不断缩小，不能给后半程留太多余力。
前半程稍微带起来速度，让身体进入到一种轻快流畅的跑步节奏中，在这种状态下，后半程努力顶一顶，往往能够跑出来更好的成绩。
我们所看到世界纪录的诞生，大多数是以这种方式。但这种方法风险较大，跑好了能PB，跑不好就跑崩。所以我们也经常看到好多精英选手，跑到后半程弃赛的情况。
基本来说把前后半程的用时比控制在51%:49%比较好。好多时候因为爬升、温度的原因，使得控制速度比较困难，以心率跑法去控制跑步节奏，就是一种比较好的选择。
5K以内，心率在2.1区以内；5-15K，心率在2.1-2.3区；15-21K，心率在2.3-2.5区；21-32K，心率在2.5-2.7区。32-35K，心率在2.7-2.8区，稳定住速度，不要着急提速；35K之后，根据剩余体能和距离，稍微放开速度跑，不用再严守心率区间。
（男子和女子马拉松世界纪录分段配速）
找到适合自己的策略
在去年芝加哥马拉松上基普图姆跑出2小时35秒的世界纪录，前半程成绩为1小时48秒，后半程仅用59分47秒。而今年在芝加哥马拉松刷新女子世界纪录的切普格蒂奇，起步就快到离谱。
精英选手面临名次和时间的双重成绩要求，再加上本身已经在压榨身体极限，所以精英选手要想取得好成绩，前面就不能太过于保守，这样我们就能够理解杨绍辉在巴黎奥运会10公里激进领头的原因。
而我们大众选手所要做的，就是稳妥。我跑过23场马拉松，成绩从342跑到243，有过几次跑崩离目标差距比较远的，PB12次，除去越野、私兔、身体、温度的外部因素，跑崩的4场比赛无一例外都是前面跑得过快。
在经历了漫长的前快后慢策略之后，现在逐渐调整为刚起步就把速度带起来，以前半程略快于后半程的节奏去跑，不断提升速度耐力的表现。
接下来的比赛季，你打算以怎样的节奏“设计”比赛呢？
