跑步10年，跑过25场马拉松，其中7场北马，成绩从509提升到242，我们如何在成长路上提升自己？
尽量把我十年来跑步相关经历，汇集在这张表格中，2016年通过学习姿势跑法改善跑姿，成绩从342提升到318；2018年得了心肌炎，通过学习教练打磨更加精细的跑步技术；2019年继续学习跑步教练，加入姿势跑法训练营，创造出超越心肌炎之前的最好成绩。
2017、2020、2021这三年跑得比较随意，成绩上就没提升；2022年跑量提升，仅跑了一场做私兔的比赛，这一年的真实跑步水平未知；成绩的大幅度提升来自于去年和今年，参加训练营进行系统训练，两年时间成绩从前年的319突破了300，达到现在的242。
我一直认为自己没有任何的运动天赋，上学时从未参加过任何项目的运动会比赛，服役时5公里跑一直处于在及格线挣扎的水平。为了锻炼身体而从1公里开始跑步，没能想过能跑马拉松，从不敢奢望能跑出242这样的成绩。
全面系统的训练
身边有不少跑者，跑步多年没什么进步，还把自己练得一身伤病，我也经受过这样的磨难。几次比较大的进步都和学习跑步教练、参加跑步训练营有关，所以我认为，我们要想获得较好的运动表现，就一定要进行科学严谨、系统全面的训练。
我们没必要，也无法把每个人都培养成为跑步教练，但我们每个人都需要在教练的指导下进行严谨的训练，这样才能让我们的训练更加高效。
就拿我所参加的姿势跑法来举例，训练营会给大家制定一份有针对性的训练计划。训练营会在每个训练阶段的开始前进行跑步能力测试，根据测试结果和学员自身情况，制定一份相对应的训练计划。训练计划涵盖了耐力、爆发力、耐乳酸能力、技术、力量等各方面，保证学员得到全方位的变强。
针对一场比赛，进行四个月的准备。这个四个月分为基础期、提高期、巅峰期、比赛期四个分期，每个分期都有着不同侧重的训练内容，再把每个月分为四周的小阶段。4个月16周，每周的训练内容不同，在每周当中的每天，又有着内容和强度的不同要求。
从大的周期来说，要进行四次测试重新调整组别，具体到每一天，也有着根据当下不同状态的选修和必修之分，也就意味着这套训练内容设计完全是个性化的。
除了训练计划之外，教练从心理、营养、康复、比赛策略、装备等各个方面对学员进行辅导，力争让学员走最少的弯路。
建立强大的自信
跑步第二年我的成绩就提升到了318，然后就卡在这里，六年没什么提升。我以为我的能力就到此为止，接近天花板了，毕竟自己并没有好的基础和天赋。六年里，增加跑量也于事无补，我不清楚提升之路在何方，只有不断压榨自己，提高强度来换取那么一点的进步。
终于在高压之下感染心肌炎，再去调养身体，从318到317，又滑到319，这五年的路走得无比艰辛，还没效果。
当没有比赛可跑，自己也不再对成绩抱有希望，在慢跑之中去执行训练营的课表，突然发现下一场比赛可以奔着“破三”去跑了。跳过310的中间商，319直接可以跳跃到300，经过3:00:16和3:00:04两场尝试，终于在第三场实现破三。
心想破三之后再提升就很难了吧，又出乎意料地在年底跑到252，巨大的提升让我看到无尽的希望，再次投身到全年的训练营训练中，让我在今年的训练非常系统，从年初的249提升到现在的242，完全出乎意料的进步。
318卡住六年，和连续两年的飞速进步，中间相差的仅是训练的科学性、系统性。从我的经历来看，我完全相信在330这样的水平下，进入到300并不是一件太难的事。进入300之后再有大的提升，这种难度远远小于我们的想象，我们需要敢想、敢拼。
好多时候的迷茫只是我们选择的方向不对，高原训练营的李永远教练鼓励我，可以去尝试突破230。这样不敢想的目标，首先要敢想，然后加入团队之中，在教练和队友的引导、鼓励下，不断突破。
