很多人备战马拉松比赛期间，会出现体重下降，但训练并不能保证一定如此。有相当多的人体重不变，或者比赛时比训练前多好几斤。
很多大体重人群通过跑步，将体重降为标准、略瘦的体型后，再去降体重会比较困难，会维持在一个当前运动强度下的稳定状态，这时想要再去降体重，需要练得更多，或者减少热量摄入。
通过过度节食，或者不吃碳水化合物、脂肪，这并不能提供训练所需热量，会让人觉得饥饿、无力。而且，稍微放松饮食管理便会反弹。
我每个月大概跑500公里，体重基本上在115斤上下自然浮动，在高原进行高强度训练时体重降到110斤。这是多少年来梦寐以求的精英选手体重，随着下高原后重新恢复到以前的强度，体重又回到115斤。
其实我们大众选手没太大必要追求极致的“马拉松最佳体重”，即便有着“体重降低1公斤马拉松成绩提升3分钟”的说法，较瘦的体重让人有“脱相”的感觉，我们并非为了争金夺银，要多去注意自己的身体感受，控制体重适度就好。
在高原进行高强度训练时，尹顺金教练并不赞同刻意控制体重，能吃才有力气拿下高强度训练。我们大众跑者在日常训练中减肥，需要注意以下一些问题：
1.趁早减。可以在训练前期趁着训练强度低而控制热量摄入，到临近比赛时，要把注意力放在合理补充能量，以及速度训练、长距离训练的恢复上，不能过多控制饮食。
2.慢慢减。减肥不能想着急于求成，一周减重半斤，积累下来也是一个非常可观的成绩。贾玲这样一年减100斤，并不是合理的减肥方式，我们普通人也很难达到这样的效果。
3.营养均衡。食物的热量来源占比大概为：碳水55%、蛋白质25%、脂肪20%，并保证饮食中包含每一类的优质食物。
4.交叉训练。长期跑步为减重创造了条件，在此基础上再进行一些力量训练、山地越野、游泳之类的不同项目交叉训练，会取得更佳效果。
5.充足休息。睡眠不足会导致能量水平、免疫系统、情绪状态的下降，这时会吃得更多，会影响减重效果。
在跑步中遇见更好的自己，并非只是单纯的在成绩上的超越，而是让自己身心更加健康，更多享受跑步乐趣。对大多数跑者而言，训练到位就会有一个比较紧致的身材，需要为了降体重而过度焦虑。
