进入霜降时节，天气变冷，很快一下子进入到冻手冻脚的季节，在寒冷天气如何跑步呢？
只要装备合适，并采取适当的预防措施，寒冷并不能阻碍我们去跑步。如果以最大摄氧量的60%进行训练，这是维持轻松跑所需要的强度，身体便能产生足够热量来御寒。
训练强度对核心体温是否下降有着重要作用，通常通过训练所产生的热量等于身体在寒冷中损失的热量。当身体损失的热量多于产生的热量，且核心体温低于35°时，就会出现体温过低的现象。
由于水从身体带走热量的速度比空气快得多，所以雨雪天或者皮肤被汗水浸湿时，体温过低的风险最大，在寒冷季节跑步尤其要重视贴身的速干层衣物的选择。
冻伤是寒冬跑步的另一大风险，当皮肤温度低于0°时，耳、鼻、面部、手指、脚趾这样末梢部位容易冻伤。保暖层衣物、手套、围巾、护耳是冬季跑步必不可少的装备。
冬季穿衣要像洋葱一样分层穿，多层衣服可以根据体温来增减，衣物间的空气也可以起到隔热作用。贴身穿速干衣便于排汗，中层抓绒衣保暖，外层冲锋衣防风防潮。切不可穿棉质秋衣秋裤贴身。
怕冷穿太多也是容易犯的一个错误。跑前感觉稍微有点冷，这是合适的衣服厚度。随着强度的进行，体温升高后正好处于舒适状态。否则出汗太多，加剧寒冷，汗水蒸发带走更多热量。如果感觉冷，可以在室内做好热身出门。
冬季跑步的强度不宜过大，以慢跑为主，减少出汗量。尽量选择上午或者下午温度较高时进行，晨跑不宜过早。还要多留意身体状态，身体不适一定要果断停跑，做好保温措施。
在寒冷天气中跑步，只要我们准备措施到位，这还是一件很享受的事。热爱永远比寒冷高1°，让我们在寒冷的日子里，去享受这一份跑者独有的冬日温情。
