再一次被朋友们问及跑步时到底应该哪个部位先落地的问题。
脚的落地部位无非分为三种：前脚掌、全脚掌、脚后跟。
我们认为中空的足弓结构，无法有效支撑身体，全脚掌先落地无非就是前脚掌和脚跟后同时着地。二者需要同时同步，这种落地方式就具有很大偶然性，我们无法做到百分百全脚掌先落地，为了讨论的方便，全脚掌的落地方式不在我们讨论之列。
前脚掌先落地
前脚掌先落地指的是趾球部先触及地面，而并非脚趾。在精英选手中，前脚掌先落地的跑步方式要多于脚后跟先落地。而在大众选手中，脚后跟先落地的人群要远远多前脚掌先落地。
为什么会这样呢？因为前脚掌的落地方式比脚后跟先落地的触地时间要更短，刹车效能更小，对身体前倾的利用也更好，整体来说跑步效率更高，同时对小腿肌肉力量也有更高的要求。
基普乔格、大迫杰都是前脚掌先落地的跑者，动作非常优雅流畅。
脚后跟先落地
脚后跟先落是大多数大众跑者的落地方式，那我们为什么会不约而同地选择一种效率更低的跑姿呢？
在回答这个问题之前，我们首先思考一下跑和走有什么区别。
跑和走的区别绝不是速度上的区别，走并不一定比跑的速度慢。跑有腾空期，而走始终有一个脚接触地面，支撑身体。
走时身体重心靠后，依赖向前跨步前进，由走加快速度发展来的“跑”也是向前跨步，重心靠后。当我们向前跨步时，自然就会脚后跟先落地。
两种方式如何抉择
有研究表明，脚后跟先落地的冲击力更大，这个我们也可以通过赤脚跑来感受到，脱离了鞋的保护，我们直接光脚跑步时，会明显感受到脚后跟和前脚掌两种跑步方式的冲击力区别。
当然，我们非常不赞同在改善跑姿之前直接大量的赤脚跑，好多时候落地部位并不是我们人为控制的，它只是一个自然结果。当没有鞋的保护时，盲目赤脚跑只会让我们更快受伤。
形成脚后跟先落地的跑步方式是儿时鞋的过度保护，因为有鞋的保护，使我们在脚后跟先落地时冲击力大为降低，感受不到疼痛。
其实我们不用刻意在落地方式上做出选择，我们只是需要减少跨步，缩短落地点和身体重心之间的距离，减少刹车效应，降低剪应力。
就是如此简单，不要纠结落地方式，而是注意减少跨步。通过专项的跑姿训练，逐步实现自然的前脚掌先落地，让跑步更加轻盈流畅。
这是我几年来在跑姿上的变化，以前是脚后跟先落地，后来为了改为前脚掌先落地，而刻意进行前脚掌先落地，变成垫脚跑，最后是现在更为自然一些的前脚掌先落地的姿态。
