传统养生
传统养生中说“春生、夏长、秋收、冬藏”，冬季训练侧重于“藏”，保护身体阳气、积蓄能量、调整生活作息及习惯，以适应冬季的严寒天气。“冬藏”应该怎么藏呢？
“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”早睡晚起，晚上温水泡脚，睡前远离电子产品，保证睡眠时长和质量，比夏天晚起半小时到一小时。
尽量避免过早起床锻炼，躲避严寒，保护阳气。上午九点、下午三点左右，阳光和煦，晒太阳起到很好的养肾纳气的作用，这也是绝佳锻炼时间。
这个时间对于大多数跑者来说，无法在上班时间里出门跑步。我们可以缩短日常锻炼强度，晨练不宜过早，夜跑不要太晚，休息日在阳光下跑跑长距离。
冬季血液流动慢，容易积郁，不宜收藏完全不动，也不要出太多汗，容易感冒，也伤阳气，舒缓的慢跑、瑜伽、爬山类有氧运动是不错的选择。当然，净化思想、收敛心神也是非常好的补充，思绪焦虑耗气过多，冬季也需滋养身心。
竞技体育
对于有着成绩追求的马拉松选手来说，冬天的训练好像无法安排的这么“文雅”，我们需要拿出“冬练三九”的“气概”来应对寒冬，我们需要“冬训肯吃苦，开春猛如虎”。但如果方法不得当，很可能“伤病猛如虎”。
冬天人体肌肉密度大，心肺功能低，冬天可以较好的激发肌肉潜能，提高肌肉耐力和力量，并且冬训可以非常好地锻炼意志力。
冬天训练需要按住性子打基础，适当延长基础期的时间，放慢速度，降低运动强度，以有氧跑慢跑为主。
轻松慢跑已经足够应对我们大多数大众跑者的训练需求，间歇训练一定要慎之又慎，降低强度，循序渐进，尽量安排在温度较高时进行。
加强技术和力量训练，良好的跑姿和坚实的力量是健康跑步的重要保障，技术和力量训练放在室内进行，也有效降低了气温中寒气侵袭。在我们有限的锻炼时间里，可以减少跑步的占比，来给予技术和力量的足够重视。
穿衣采取“洋葱穿衣法”，做好防风保暖，戴好帽子、手套，注重末梢保护。跑后尽早换衣服；延长热身时间，重视跑后按摩放松。
在追求精进的路上，冬天训练不会躺平，但一定要控制强度。冬天本身就是感冒频发的季节，过度训练身体抵抗力变差，极易感冒，当感冒和身体疲劳时，就要放松休息。
无论怎样，冬天不适合过大强度的训练，注重休养，不可强求。把更多精力放在慢跑、技术和力量训练上，让身体打好基础，春暖之后再逐步增加间歇强度，这样依然可以在春末夏初的马拉松赛季有一个良好的表现。
对于南方的跑者来说，室外环境不像北方这么恶劣，也要根据实际情况做好防护和准备，适度锻炼，以求安全、健康地完成冬季训练。
