维生素家族
个个本领高强
美容养颜、防癌、抗衰老的补剂
应该怎么选？
专家教您选对适合自己的
营养补充剂
营养均衡的人
无需额外补充营养补剂
如果每天按照《中国居民膳食指南》和中国居民平衡膳食宝塔来吃，保持均衡膳食，基本不会缺乏营养成分。如果是日常生活中营养摄入不足的人群、孕妇、老年人，可以适当补充营养补剂。
哪些人群需要补充维生素C？
1.患有高血脂的人、吸烟的人、经常感冒的人更需要补充维生素C；
2.患有结石的人不适合服用维生素C片。
哪些人群需要补充维生素B？
1.缺乏维生素B1的人，可能会感觉很疲乏、心情很郁闷；
2.缺乏维生素B2会引起心情不好、睡眠不佳；
3.缺乏维生素B6、B12会感到很抑郁、焦虑、不高兴，睡眠也不太好。
维生素B1主要来自于杂粮、杂豆、全谷物，还有一些蔬菜水果。
小贴士：
1.补钙时搭配维生素E、C、D有助于钙的吸收；
2.补充维生素E可以预防色斑。
如何挑选优质鱼油？
鱼油其实就是油脂，补的是里面的不饱和脂肪酸。
1.不饱和脂肪酸是软化血管、调节血脂的，所以挑选鱼油时要注重有效成分的纯度，要保证在85%以上；
2.鱼油中EPA和DHA的含量要在30％以上；
3.鱼油中EPA和DHA的配比要保证在2：3；
4.不饱和脂肪酸怕高温、怕氧气、怕光照，鱼油的包装要防光、有密封性，要尽量选择密封、单独的小包装；
5.还要看保健品的认证、闻鱼油的气味。
不同人群
选择补剂有讲究
日常护眼——适合补充胡萝卜素片
β胡萝卜素进入身体之后，会先转化为维生素A，再转化成视黄醇的成分。视黄醇的成分是眼睛的一个重要成分，所以补充胡萝卜素片是有助于视力的，补充类胡萝卜素比直接补充维生素A相对更安全。
长期熬夜——应选择护肝类、调节神经类、修复细胞类的营养补充剂
长期素食——适合用螺旋藻进行营养补充
长期素食的人容易缺乏维生素B12，人如果缺了维生素B12就可能会影响整体身体的能量代谢和神经调节等方面，螺旋藻里面含有维生素B12。
抗皮肤衰老——应选择葡萄籽
葡萄籽提取物里有一种叫原花青素的成分，抗氧化效果特别强，比维生素C、维生素E的抗氧化作用还强，清除人体内的自由基，有效抗衰老。
专家提示：
不建议选择排毒养颜类保健品。
皮肤粗糙、患有心血管疾病、患有脂肪肝的人群——适合服用辅酶Q10
辅酶Q10可以参与能量代谢、改善心肌供氧、保护肝细胞。
小贴士：
益生菌可以改善孩子的免疫力。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
