教你选对肉类和调料,把营养补起来!|健康之路

健康   健康   2024-11-09 10:03   北京  

肉类是人体蛋白质的主要来源

你知道哪些肉更有营养吗?

五花八门的调料该如何挑选?

专家带您了解

正确吃肉和挑选调料的门道


范志红 教授

中国农业大学食品学院



肉类知识大盘点



建议每人每天应摄入鱼、肉、蛋等动物性食品的总量为120到200克,一周红肉摄入量不超过500克。


肉类是蛋白质的主要来源,女性每天至少应摄入55克蛋白质

长期蛋白质摄入不足,容易出现身体肌肉流失、抵抗力下降、体能下降、脸变垮、皮肤变松、掉头发、没精神等情况,严重时甚至可能会发生水肿、女性月经不调等问题。



白肉(鸡、鸭、鱼、海鲜等)和红肉(猪肉、牛肉、羊肉)的营养有什么差异?

1.白肉比红肉的蛋白质更高,脂肪含量更低;

2.海鲜的矿物质含量较高。



吃鱼能变聪明

鱼在膳食当中是DHA的重要来源,其中的EPA成分可以减少血栓的形成,降低血管的炎症。与其他肉类相比,鱼的含量也要高得多,尤其是多脂鱼。



速生鸡不含激素


动物内脏不含毒素

肝脏是储存营养素的大仓库,对于健康人而言,并不会因为吃了动物内脏导致胆固醇很高。建议健康人群每月吃1-2次,每次50克即可。



烤肉会致癌

肉类烹饪温度达到200摄氏度会产生致癌物质。


尿酸高的人不宜喝肉汤

嘌呤会在体内转化为尿酸,本来就有嘌呤代谢障碍的人,很容易升高血尿酸。


不建议自行选用生酮减肥法



调料知识大盘点



每人每天食用油摄入量不宜超过30克;食盐摄入量不应超过5克。


并非越贵的油营养价值越高


并非越贵的盐越好

选择加碘盐要因人而异,孕妇和哺乳期妇女可能需要选择加碘盐。 


低钠盐每日摄入量也不应超过5克


鸡精和味精对人体无害,但应控制摄入量



如何挑选好酱油?

1.最好选择特级酱油

2.酱油的氨基酸态氮水平越高,档次越高,鲜味越浓;

3.注意看的含量。


如何挑选好醋?

选醋应关注年份。随着年份的增长,醋的总酸度、鲜甜的味道会增加,刺鼻的味道会减少,口感会更加柔和,而且回味悠长。


怎么吃糖更健康?

世界卫生组织和《中国居民膳食指南》提到,成年人每天摄入的糖量不能超过50克,最好不超过25克。白糖、红糖、冰糖、蜂蜜、麦芽糖都属于糖的范畴。





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本文编辑:冰夕  校对:迢山  责编:夏意

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