别再喝果汁了!糖尿病患者应该这样管控血糖|健康之路

健康   健康   2024-11-02 10:04   北京  

管控血糖怎么选

从饮食选择到运动锻炼

专家指导您科学控血糖

享受健康生活


郭立新 主任医师

北京医院内分泌科



01





专家观点:

丰盛的早餐更有利于管控血糖。


一个糖尿病患者,如果在每天的总热量固定的情况下,早餐吃得越丰富,早餐吃的品种越多,对全天的血糖控制就越有利。



02





专家观点:

白粥更容易导致血糖升高。


白粥本身是糊状的,糊状更容易从胃直接、迅速地进入到小肠。加上它更多的支链淀粉,所以消化酶更容易发挥作用,导致短时间内有更多的单糖被吸收。所以喝粥就会导致餐后血糖明显升高。



杂粮里面的碳水化合物含量一般相对比较低,相同的容积或者相同的体积的情况下,杂粮粥比白粥里面的糖分更少,而且杂粮里面的纤维素相对比较多,喝了以后会延缓吸收。



建议每天摄入自己三个拳头大小的主食,总量接近六两,即每餐大约吃一个拳头大小的主食。



03





专家观点:

为了减少餐后血糖升高,先喝汤,再吃菜,后吃主食。


推荐进食顺序:汤→菜→肉→主食


专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序,既能减缓我们消化吸收的时间,也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。



04





专家观点:

吃水果比喝果汁好。


研究显示,吃水果可以减少糖尿病的发生,但喝果汁会增加5%~10%的风险。果汁里面的葡萄糖含量,要明显高于水果里面葡萄糖含量。



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专家观点:

建议糖尿病患者要随身带些含糖食品防范低血糖。


饼干和糖果比坚果的升糖速度更快。低血糖是治疗糖尿病过程中的一个“拦路虎”,也是导致某些并发症的一个重要原因。


小贴士:快速补充含糖量在15~20克的食物可有效应对低血糖。



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专家观点:

管控血糖要注意日常锻炼,太极拳比快走更适合糖尿病患者。


所有的运动对我们的健康都是有益的,快走属于有氧运动,而太极拳、八段锦和瑜伽既是有氧运动,也包含抗阻运动、柔韧性训练和平衡训练。



有氧加抗阻,优于单纯的有氧运动。随着抗阻运动的增加,肌肉量的增加,胰岛素的敏感性得以改善,血糖将会控制得更加平稳。



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专家观点:

早餐后锻炼能利于管控血糖。


空腹运动会使低血糖的风险增加,糖尿病患者最好在进餐后45分钟到1个小时再开始运动。过早运动对消化系统不利,运动得过晚对控制餐后血糖不利。





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本文编辑:冰夕  校对:迢山  责编:夏意

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