管控血压需要多管齐下
你知道早餐该如何选择吗？
哪些不良生活习惯需要改变？
怎样正确使用降压药？
专家带来管控血压选择题
教你科学控制血压
赵迎 主任医师
北京医院心内科
早餐配菜吃什么？
推荐选择：凉拌小菜
长期摄入过多盐是高血压的危险因素之一，还有可能会导致高血压的发生。自制凉拌小菜的含盐量可以控制，更适合作为早餐食用。《中国居民膳食指南》和《中国高血压防治指南》明确建议每人每日盐摄入量不超过5克，一块10克左右的酱豆腐含有1克盐，100克的八宝菜大概含有4.24克的盐。
面条怎么选？
推荐选择：挂面
方便面中的咸鲜味道来自调料包，调料包中含盐量很高，不利于管控血压。煮挂面的口味可以自己调制，盐的摄入量可以相对少些。
方便面的面饼和挂面在制作过程中也需要添加盐，如果喜欢吃面条，建议吃手擀面。
专家提示：
吃面时注意控制汤和卤里的盐量。
管控血压饮酒量
该如何控制？
最好不喝酒，但如果已经养成了饮酒的习惯，要控制好饮酒量，不要喝大酒。《中国高血压防治指南》建议每人每日饮酒量不超过25克酒精含量，如果每日摄入酒精量超过25克，高血压发病的风险会增加约40%。
睡觉时打呼噜
该如何管理血压？
睡觉时打呼噜需要格外重视，尤其是存在睡眠呼吸暂停现象的人群。对于已经确诊睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者，高血压的发病率达45%到48%；如果是高血压患者，同时合并有睡眠呼吸暂停低通气综合征，那么血压控制不好的概率在30%。
如何选择降压药？
血压突然升高时，应该选择平稳下降的降压药，快速降压具有危险性。血压过高、血压过低或者血压忽高忽低，都会造成脑血管的损伤，直接影响大脑。
什么时候
服用降压药？
专家建议起床时空腹吃降压药，药物会吸收得更好，利用得更快、更完全，能够保证一天的血压都处在平稳波动的状态。个别降压药会在说明书上备注需要餐后服用，空腹吃可能会引起胃肠道的不适。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
