久站 久坐 长期负重
都可能对身体造成不可逆的损害
要想成为健康的职场人
需要掌握一些小技巧
减少这些行为对身体带来的伤害
长期站立工作
小心静脉曲张
对于长期处于站立工作状态的人群，应注意预防静脉曲张和缓解脊柱压力。
毛细血管扩张期：几乎没有症状，只能在小腿或大腿上看到非常小的扩张静脉；
大血管有迂曲、扩张、成团：可以看到蚯蚓状的曲张静脉形态；
静脉曲张合并有水肿：腿部出现明显肿胀，静脉曲张合并水肿情况发生；
色素沉着：由于长期静脉压力导致血液循环不良，小腿下端的皮肤颜色会发生变化，出现色素沉着；
因静脉曲张发生溃疡：皮肤的营养状况进一步恶化，可能导致通过治疗可愈合的溃疡；
活动溃疡：皮肤状况如同老树皮一般。
1.踮脚尖：每隔一小时，练20次；
2.抬高双腿休息：坐在椅子上，把腿抬到和心脏一样高；
3.穿压力梯度袜：上班需久站时穿，晚上睡觉不需要穿。
1.脚底垫软垫；
2.穿鞋底稍厚一点的软鞋；
3.对于面点师、厨师等工作的人群，找一个高度合适的凳子作为支撑物，放在身体前方，左右脚交替支撑，减轻对脊柱的压力。
长期低头伤颈椎
电脑位置有讲究
长时间低头工作会改变颈椎的自然生理曲度，导致颈部肌肉紧张、发麻、发胀甚至疼痛。
建议长期伏案工作的人采取半躺半坐的姿势。屁股往后靠住椅背，身体稍微后仰，显示器放置在足够高的位置，使“显示器找头”。
长时间坐着不动，可能会导致血液循环减慢，引发下肢静脉血栓。
1.坐一小时左右适当活动；
2.勾脚尖，一个小时内做上十几次；
3.多喝热水。
搬运货物伤腰椎
用对姿势是关键
在从事需要频繁搬运重物的工作时，如果姿势不正确，很容易导致腰椎间盘受损。
1.搬运重物时，先蹲下让重物贴近自己的身体，保持腰部挺直。然后利用腿部力量将重物抬起，而不是依赖腰部；
2.佩戴宽度合适，并且有钢条支撑的腰围；
3.适度锻炼，提高身体机能。
在负重时，腹腔压力会增加，进而使腹腔内静脉压力升高，这个压力最终会传导到小腿上，增加静脉曲张的风险。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
