筑牢“免疫墙”
离不开饮食、情绪、睡眠、运动
这四大基石
专家从这四个方面
为您带来稳固免疫力的实用方法
补充优质蛋白
稳固免疫力
牛奶中的乳蛋白与人体氨基酸模式接近，是优质蛋白质。并且，其中还含有功能性的蛋白质如乳清蛋白、乳铁蛋白等。
鸡蛋是蛋白质含量非常高的食品，被称为完全蛋白质，易于吸收。建议每天早餐吃一个鸡蛋，可以构成一天中蛋白质和免疫功能的基础。
肉类中，鸡胸肉的蛋白质含量最高，且脂肪含量低，是补充优质蛋白的好选择。
大豆也属于优质蛋白质，可与肉类媲美。而且大豆不含胆固醇，为维护心脑血管健康提供了额外的保证，实现了补充优质蛋白质的同时零负担。
“君臣佐使”
帮你吃出更强免疫力
君：优质蛋白
补充优质蛋白是最主要的基础，还需要其他食物来帮忙！
臣：粮食
主食尤其是全谷物类食物有节约蛋白质的作用，为人体提供能量的同时，也能让更多蛋白质被吸收。
佐：维生素和微量元素
多吃新鲜的蔬菜水果，能够帮助蛋白质转化成肌体的各种成分。
使：足够的水分
每天应喝到1500毫升～1700毫升的水帮助人体代谢吸收。
心情好 睡眠好
才能筑牢“免疫墙”
好情绪能稳固免疫力，长时间处于失落、焦虑或暴躁等坏情绪中，可能会导致“免疫墙”垮掉。
方法一：“免疫三联针”
1.学会改变能改变的人和事；
2.对无法改变的现状，要学会面对和接受；
3.不论事情是否改变，都要继续坚持做当前能做且想做的事。
这“三联针”需同时进行，避免陷入只知改变、无法接受现实的极端心态，从而保持心态平稳。
方法二：“五官练习”
👂听
如听音乐、大自然的声音，让心灵得到净化与平静；
👀看
欣赏外界美景，感受自然之美，让心情变得轻松；
👃嗅
闻各种喜欢的味道；
👄尝
感受美食带来的快乐；
👋触
进行简单的“蝴蝶拍”练习，深呼吸后双手交叉轻拍自己，同时回想美好经历，以达到放松状态。
睡眠是免疫调节的重要补给过程，能增强免疫细胞活性。
睡眠不足的人感染病毒的风险是睡眠充足人的两到三倍，成年人每天的睡眠时间应为六到九个小时。
改善免疫力
适当运动不能少
有氧运动可以增强人体的适应性和协调性，使身体更能适应环境变化，减少感冒等疾病的发生。从中医角度看，运动能调畅情绪，疏肝理气，有利于改善抑郁、焦虑等情绪问题。
职场人士
可利用碎片时间进行短时间的运动，如跑步、快走等，每次5-10分钟，避免长时间高强度运动对关节的损伤。
年龄稍大的人
可选择舒缓的运动，如八段锦、瑜伽等。
时间充裕的人
可以每周定时进行半小时到一小时左右的运动，如羽毛球、乒乓球、网球、游泳等。
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本文编辑：冰夕 校对：迢山 责编：夏意
